英雄式
功效：英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的痠痛。
基本動作：1、雙膝彎曲跪在牀上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留 30秒到一分鐘的時間。
3、鬆手甩動，重複動作。
英雄式透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的痠痛。
祈禱式
功效：可以消除生理期腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸痠痛。
基本動作：1、雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。
這個動作隨着時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷。
完全休息式
功效：通過全身肌肉放鬆與呼吸來放鬆腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的痠痛。
基本動作：全身平躺在牀上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放鬆，保持呼吸。
儘量使自己的頭腦處於空靈狀態，不要胡思亂想哦！
三角延伸前彎式
功效：促進骨盆腔的血液循環，使經血順利排出，穩定經期的焦躁情緒。
基本動作：1、雙腿橫向延伸，上半身往前放鬆，雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放鬆保持呼吸。
2、停留2-5分鐘。
以最舒服的動作放鬆自己的肌肉吧，千萬不要勉強哦！
嬰兒式
功效：伸展頸部右側，加強頸部肌肉，並補養，加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便祕症狀，對舒服經期腹部及背部的痠痛也有一定的效果。
基本動作：1、低臥在牀上，調整呼吸，吸氣，屈右腿，雙手抱住，呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸，腹部。
2、先吸氣，然後呼氣，同時擡起頭部，讓下巴貼膝，吸氣，屈起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。
3、先吸氣，再呼氣，同時擡頭貼膝，反覆同次，共做三次。
嬰兒式主要讓肌肉完全放鬆，讓你有如回去母親子宮般的安全和舒適。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
