伸展運動。孕期的任何一個階段都適合做伸展運動，它可以作爲鍛鍊前的準備動作和鍛鍊後的恢復動作，能增強心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適症狀。在做伸展運動時，以身體稍微感到牽拉爲宜，當心伸展過度。
腿部伸展，兩腳稍微分開，右腳後退一步，左膝稍彎曲。壓右腳跟，上身稍微向前傾斜，直到右腿肚有牽拉的感覺，然後復原。左右交換，反覆進行。
向上伸展，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿擡至左側大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢將右手向頭部擡起，雙手合攏。堅持10 秒鐘，再換方向重複練習幾遍這個姿勢。
適合孕早期媽媽的手腳操。孕早期，由於胎寶寶發育尚不穩定，孕媽媽運動時要特別注意，幅度不宜過大，頻率不宜過高。孕媽媽在家可以嘗試適當做些手操和腳操，以緩解手、腳的不適感。
手操，具體做法：
1. 雙手向前伸直，任意抖動10 次左右。
2. 接着握拳、 張開，反覆練習10 次左右。
注意事項：孕媽媽不要強迫自己每天要練習多少次，可以根據自己的身體狀況，決定練習的次數和時間。
腳操，具體做法：
1. 仰臥，腳跟着地，腳尖向內側彎曲。
2. 雙腳腳心相向。
3. 腳尖再向外側彎曲。
注意事項：孕媽媽在練習這套腳操時，應注意練習的次數，不可過分勉強。
