忽然之間，與他同牀共枕變成一件令人躊躇的事情：在他觸枕即着之後，時而如竹海呢喃，時而似驚雷炸響，時而如驚濤拍岸……久而久之，要不要與他分牀而眠成爲你每晚“頭腦風暴”的主要內容。因此，儘早驅除這一令你們“分居”的第三者，刻不容緩。
【打鼾初起篇】
場景一：他堅持說他從不打鼾，不像某些同事是雷公，出差與他們同住，一晚上盡享受“交響樂”的折磨。他還舉例說，自己打鼾的人都不怕別人打鼾，而他是怕的。可你昨夜分明聽到了他的鼾聲，只是沒有用手機錄下作證而已，究竟是他的記憶出了問題，還是你的耳朵出了問題?
打鼾原因：
他正在犯過敏性鼻炎，每到梧桐樹飄毛的季節他都噴嚏連連，要用去很多抽抽紙;就連他坐着的時候也呼吸粗重，有“ ”的雜音。
最近公司重新組閣，你的他正爲此憂心忡忡，接連幾天睡不好，並開始睡前飲酒，或服用有幫助睡眠作用的鎮定藥物。
由於感冒引起的扁桃體炎正困擾着他，從醫院打針回來，他還吸了半包煙。
因爲頸椎病發作，這兩天他換用了一個可使頸椎完全放鬆的“超級低枕”。
場景二：他的鼾聲漸漸成爲你的夢魘，你要求他在你睡着之後再睡，要求他側臥以減少鼾聲，要求他跑步減肥……即便如此，深更半夜，他的鼾聲還是如火車汽笛一樣刺耳，被吵醒的你只有被迫聆聽他的鼾聲，樂此不疲地“漲潮”和“退潮”。你白天睏倦不已，心慌疲乏，而他也抱怨出差途中老是被同屋搖醒，“一個晚上，他睡我就不能睡，我睡他就不能睡，這叫什麼事啊。”打鼾綜合徵發展到“中級階段”的標誌是：他知道自己打鼾給別人造成了困擾，卻還沒有因打鼾給自己造成困擾。
打鼾原因：
●他的體重超過標準體重20%。正常體重的35歲男性只有18。7%打鼾，而超重20%以上打鼾比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，鼻息肉也較正常體重者多發，這些都導致仰臥時呼吸通道的大半堵塞，不鳴“汽笛”纔怪。
●他身體裏的遺傳因素開始發揮作用。如果他的老爸愛打鼾，他到了35歲左右也開始繼承這一“家庭傳統”。如果你陪他去耳鼻咽科檢查，也許發現他有遺傳性的“鼻中隔偏曲”—他們家所有的男性長輩，鼻中隔(兩個鼻孔間的那片軟骨)長得都有點歪，這使得吸入的氣流從一開始就走了一條“曲徑通幽”的路，不得不在一呼一吸間發出“怪聲”，忍受是一個好辦法嗎?也許做一個小小的微創“鼻中隔矯正術”纔是正理。
●他從兩個月前開始，表現出甲狀腺減退的一系列症狀。你會發現，服用甲狀腺素片會使其打鼾聲變輕。
●隨着年齡增長，他的齶咽部位彷彿沉積了太多息肉類組織。它們堵塞了氣流出入，這在他仰臥時更爲明顯。
如果你的他對“打鼾”一事大呼冤枉，大吐委屈，而你，平時的確也沒有過多地聽聞他的鼾聲，那麼，打鼾在他的睡眠生涯中也許是“一次性現象”，不必過於煩惱。我們可以幫助他平抑鼾聲的行動包括：
● 密切注意他的體重增長。肥胖趨勢將使“一次性打鼾”轉變成“經常性打鼾”，尤其是頭頸粗肥的體型，要特別關注減肥。因爲頸部的脂肪是一種“壞脂肪”，不僅是未來導致腦中風的先兆性元兇，也可能導致呼吸道狹窄，阻礙睡眠的呼吸通暢。
● 35歲以後的打鼾與鼻咽部肌肉的收縮功能減退密切相關。而服用鎮靜安眠藥，是通過神經系統令整個頭頸部肌肉鬆弛，可能抑制呼吸，加重打鼾。睡前飲酒的作用與之相類似。
● 戒菸後大部分人的打鼾會少發。這是因爲吸菸將導致上呼吸道炎症及水腫，堵塞鼻、咽、齶部的氣流暢通。在罹患扁桃體炎時這一點尤其重要，因爲肥大充血的扁桃體已成爲堵塞呼吸道的“攔路虎”，菸草刺激將加重其水腫跡象，想睡得“安靜”更不可能。
● 積極治療過敏性鼻炎。這種鼻炎與遺傳相關，易發於花粉、樹絮飄揚的季節;空氣中可吸入的污染顆粒增加，也可能誘發鼻炎。鼻炎發生時鼻黏膜肥厚充血，呼吸通道變得狹窄，不妨考慮用鼻黏膜收縮劑，如直接滴入鼻腔的麻黃素滴鼻液等，可以讓鼻黏膜消腫，平抑鼾聲。
● 鼻黏膜保溼。鼻炎發作時，也可能鼻黏膜並不肥厚充血，而是幹癢難耐，這個時候吸入的空氣也容易產生渦流及負壓，造成“迴旋性”特別強的鼾聲，某些女性抱怨伴侶打鼾“帶拐彎”，即是這一種。可考慮使用鼻黏膜保溼噴劑，每晚臨睡前噴一次，可令鼻黏膜保持滋潤，控制吸入空氣產生的渦流及負壓，從而有效降低鼾聲。減重是一個必要的措施，事實上，只要下決心減去5～10公斤體重，打鼾的分貝數即可大幅下降，而睡姿、生活方式的調整，以及必要的鼻咽部手術，都是“長效”治療打鼾的有效途徑。值得我們特別關注的有以下幾方面：
● 滴鼻劑對比較嚴重的鼾聲已不管用。因爲滴鼻劑主要作用於鼻黏膜，只對過敏性及乾燥性鼻炎導致的鼾聲有效，而市場上大部分的滴鼻劑，如“鼾立停”，對鼻中隔偏曲、鼻息肉、軟齶低垂、懸雍垂肥大導致的鼾聲均毫無助益。
● 改用高枕及在打鼾者背部縫一個高爾夫球迫其側臥，依然有效。使用高枕是爲避免他在入睡時完全後抑，枕頭不僅應該擡高他的頭部，最好連他的上半身一併擡高少許—國外研究者爲打鼾的男性設計了一種避免干擾伴侶的牀，這種牀的上半截可以搖上10～15度(類似幫助病人坐起的醫用牀)，很多打鼾者的妻子驚喜地發現，當牀搖上15度以後，丈夫即使用低枕，鼾聲也輕悄許多。另外，在內衣的背部縫一個高爾夫球，也是迫其側臥的好辦法，但一部分敏感的男性可能不接受這一方案，因爲“硌得慌”的感覺可能妨礙他們入睡。
