日本專家支招：3分鐘的擡腿運動，就能治療膝蓋痠痛。
方法如下：
1。仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
2。將伸直的那條腿向上擡(離地板約10釐米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上擡腿，反覆做20次。
腰疼或躺着做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
具體做法爲：
1。淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳後跟着地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上擡時，請注意膝蓋不要彎曲。
2。伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。
