健康規律的生活方式是保證良好睡眠的基礎，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說的方法試一試，效果會很明顯。
1、養成良好的睡眠習慣，每天晚上按時睡覺。
2、睡覺之前不要進行緊張的腦力勞動，劇烈的體力勞動也不要，鼓勵睡前散步。
3、睡前要刷牙，不僅可以讓口腔乾淨，對牙齒也非常有好處，對於獲得安穩的睡眠也有幫助。
4、睡前梳梳頭髮， 可以促進頭皮的血液循環，對養護頭髮很有幫助，並且可以促進入睡。
5、晚上睡覺之前養成用溫水泡腳的習慣，可以促進下肢的血液循環，放鬆身心，有益睡眠。如果能泡熱水澡就更好了。
6、內衣要乾淨、寬鬆、舒適，或者是穿寬鬆的睡衣。被褥要經常洗換，經常晾曬，保持乾燥和舒適的狀
態。
7、儘量一個人睡一張牀。
8、睡前不要過於激動，保持穩定的情緒。包括不要進行激動的講話，不看激動人心的書刊，不看驚險刺激的電視或電影，不要將憂愁煩惱帶進臥室。
9、開窗。天冷也好，天熱也罷，睡覺之前開一會兒窗，讓室內的空氣清新、通通風，臥室的溫度最好控制在20℃左右，對於睡眠是很有好處的。
10、控制房內溼度。爲免房間內過於乾燥，影響睡眠中的身體機能，可以在室內放盆水。
11、房間的主色調對睡眠也會產生影響。如果房間內是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色，人就會變得不易入睡；而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能會導致心情沉重，所以臥室內以淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色爲宜。
12、房內保持適度的陰暗與安靜，可以幫助你進入深度睡眠的狀態。選擇雙層窗簾或有隔音效果的窗簾，不但可以抵擋過亮的光線刺激，還有一定的隔音效果，非常不錯。
