人至中老年，常多病痛或性功能衰減，雖可分別用藥物或食療防治，但有的受經濟或環境限制，不易辦到。
中醫古醫書《內經》中，早就明確指出了“術數”(養生治病的醫術和措施)是人體養生防治病痛的重要措施和途徑，如果能做到“和平術數”(即適當的運用各種延壽健身法術)，則常可“盡終其天年”(即活到百多歲的自然壽命)。
術數，也就是指的多種能益壽健身的方法。這些方法包括了中醫常用的氣功、導引、按橋、適度勞動、散步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等鍛鍊身體的有效措施。其中所指的“按橋”，就是現代所說的推拿、按摩。
現根據中老年人的常見病痛，介紹幾種簡單的益壽健身法。
臥式內養功
·功效：防治頭暈日眩、腰膝痠軟、滑瀉遺精，常練能補腎壯陽。
·時間：每日早晨或上午練習，每次半小時至一小時，以不感疲乏爲度。每日練2～3次，具體次數應根據病情和體質而定。
·功法：先仰臥牀上，枕略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30釐米，兩手靠近兩胯，置於其旁。姿勢需自然舒適，兩目內視(要求對外界視而不見)，閉口、舌抵上齶，舌尖在門齒牙根處。
練功開始時，靜臥牀上，排除雜念，呼氣一口，將肛門一縮一鬆，同時小腹內收後貼。吸氣時，用意念將氣由尾閭沿脊椎向上、直提達腦後玉枕(即後腦枕骨處)。這時用眼往上一瞟，令氣經頭頂置於兩眉中間，少停片刻，隨着呼吸用意引氣經口腔，並連同口內津液從咽喉直送下丹田(在臍下三指下腹中央)，此爲一週。要求周而復始地反覆練習。此外，在從肛門提氣沿脊椎上行時，手指、腳趾均需稍用力往裏鉤，即腳趾向小腿方向彎曲、手指呈半握拳形，俗稱“腳扒手勾”即示此動作。待氣提運到丹田後，手腳即可恢復至原來的伸直狀態。
·收功：功法練畢，緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發熱後，以兩手掌心撫摸面部數次。然後，用兩手交叉搓兩足心，至足心熱則止。
·注意事項;練功場所需保持安靜，練功期間不宜吃興奮或刺激性食物和藥物(如茶、酒、咖啡等)，並應暫停性生活。
此功法講究以意領氣，但初練時，不必追求氣運行的感覺，只是想念着有氣在規定的部位運轉就可以了。有的人開始練功時並沒有氣的運行流通感，久之，待到一定功夫成就時，便真能感覺到有“氣”在運轉。
個別人練功後遺精次數可反而增多，這是練功尚未達到一定程度的現象。可不必介意。一般在練功10～15天后，多可糾正。
治腎吐納法
·功效：治腎冷(包括外生殖器的冷感)、膚痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳內如有蟬鳴和口中生瘡諸病證。
·功法：用鼻輕微而較長地吸氣，以口吹氣、呼氣。腎虛者，可大吹(即呼氣量較大而有聲)30次，細吹(即呼氣吹氣量較少而無聲音)10次。
去腎氣壅塞法
·功效：治腎氣壅塞不暢、性冷淡、性功能低下。
·功法：兩足交相盤坐，用兩手握住兩足尖，將解溪穴(相當於足背繫鞋帶處，扣之有脈搏動)適當用力向足背彎曲。頭部同時俯仰。共7次。
性慾低下自我按摩法
·功效：對中老年體弱，因陽氣衰減而性冷淡、精神衰弱、失眠、多夢者有效。對男、女更年期綜合徵，只要未見其他夾雜病證者也多有療效。
·功法：自行按摩足三裏穴(將雙手掌置雙膝蓋處，伸直，中指尖左右兩側旁開約兩指處淺窩內，即左右足三裏穴)，神門穴(分別在左右手腕掌側橫紋上、靠近尺骨突的凹陷內)。左右手輪流按壓兩側上穴，每穴各按摩5分鐘，每日一次，堅持1個月。
