誤區1
在有氧健身器上耗太久
在健身房裏，你會看到不少人在動感單車上一耗就耗兩三個小時。再仔細一看，他要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，如此鍛鍊法，根本無法獲得運動的最大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運動需要多久時間合適。
專家說，有人也是因爲減肥心切，以爲時間越長瘦得越快。其實，過度使用有氧器械(也就是有氧運動過量了)，不但減肥效果不好反而會減掉肌肉，長期這樣會使身體的免疫力下降及引發身體的其他不適。
因此，建議健身應當根據自身情況制定運動計劃，比如根據體重、身高、基礎代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運動的時間和強度。一般來說，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運動爲主，而相對不需要減肥的，只是爲了保持身材和加強健康的應以力量練習爲主輔以有氧運動。
誤區2
舉重不分輕重
在健身房練肌肉塑體型時，人們往往喜歡選擇啞鈴或槓鈴，不過男士選得過重，而女性由於害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。
專家說，其實舉重過重和過輕都會影響鍛鍊的效果，過重容易造成運動傷害，比如關節損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長肌肉，並不是非要用很重的槓鈴不可，如果方法正確，輕一些的槓鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下後，再選只能舉起15次那麼重的槓鈴。
而女性害怕練成肌肉發達挑輕的完全是對運動生理學不瞭解的一種誤區，因爲女性和男性的體質區別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會幫助收緊和結實肌肉。
誤區3
注意力不在覈心肌肉羣上
在健身房裏誰不在意自己的核心肌肉羣一眼就能看出來?肖春燕說，很多健身新人不知道什麼是核心肌羣及收緊核心肌羣對訓練有什麼幫助，所以，在鍛鍊中姿勢是感覺鬆散的，長期這樣影響鍛鍊效果不說，更容易造成運動損傷或使你的體態有可能越練越難看。
通常，核心肌肉羣包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，並非僅僅指腹部肌肉。所以，在鍛鍊其他部位時，也應時刻注意核心肌羣是否收緊，這樣有助於增加身體穩定性並降低運動損傷風險。
誤區4
忽視看不見的肌肉
很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心膝蓋、胳膊等小的肌肉羣，鍛鍊這些肌肉有助於改善我們的動作。
很多人只爲追求大塊肌肉的線條而忽視小肌羣的重要性。因此建議，通過多樣化的訓練來刺激小肌羣及深層肌肉，強化小肌羣可以幫助我們提高運動能力，增加身體的協調性和穩定性，這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條，推薦普拉提、瑜伽及健身球訓練，可以很好地鍛鍊到平時忽略的小肌羣及深層肌肉。
誤區5
健身強度過大、時間過長
有些人第一次去健身房就擺開架勢，準備足足運動幾個小時，聽着挺嚇人。實際上，每天活動半小時，一週堅持3天以上足矣。
專家說，如果一開始訓練方法不對，比如強度太大時間太長會造成運動過量，第二天全身痠痛過度疲勞，甚至因運動過量而出現感冒發燒等身體的不適，這樣很容易影響鍛鍊的堅持，時間過短又達不到訓練效果。
所以，應該根據年齡及體質來設定鍛鍊的頻率和時間，一般以1小時左右爲宜，健身新人初期階段是適應階段，以提升體能爲主，一週2-3次，或隔天鍛鍊，保證充足的時間讓鍛鍊過的肌肉得到休息和恢復，而特別需要減肥的、增肌的，適應階段過了後進入第二階段，我們稱成效階段，在這個階段可以適當調整運動時間和頻率，比如需減肥的鍛鍊時間可以拉長到90分鐘/次，3-4次/周，甚至每天鍛鍊。
