孕婦做保健操，能不斷增加體內的氧氣含量，防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，並鬆馳腰部和骨盆肌肉，鍛鍊與分娩直接有關的關節和肌肉，爲分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
至於妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要徵求醫生的意見。所以，妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
孕婦保健操的具體步驟是：
一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，並強健腳部肌肉。
1、深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。
2、腳尖使勁上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀，以後又重複做。
3、將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿，動作同上。
4、每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉，可以鬆馳腰關節。
1、盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。
2、每呼吸一次，手就壓一次，重複進行。
3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力，讓膝蓋儘量接觸牀面。
4、每次各做5分鐘左右。》》》孕婦必吃的13種食物
