爬山是人都非常喜歡的運動，很多人在不同的季節都喜歡爬山，然而爬山雖然不是一種劇烈運動，但是爬一次山，就會對腿部造成肌肉痠痛，有的人能感覺到明顯的腿部疼痛，這是因爲長時間不運動造成的，爬山之後的腿疼怎麼辦呢？還是有很多方法可以處理的。
爬山後腿疼怎麼辦
爬山能夠讓身體內的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以說這個時候身體內肌肉就會形成很多乳酸，而乳酸長時間堆積的話，再加上本身沒有鍛鍊，就會導致爬山之後的腿疼，你走路的時候就會費勁了，有效解決爬山帶來的腿疼是當務之急。
最好的方法就是睡覺，每天保證提前睡覺，不能白天睡覺，因爲人體的機理在睡覺之後是處於修復狀態，乳酸也是如此，只有這樣才能加速身體內一些代謝廢物的排出，從而保證身體正常運轉。
或者是說採用熱毛巾熱敷的狀態，給自己的腿部降低痠痛，這種方式可以在短時間之內促進血液循環，對於疼痛的減輕也是有一定的療效的，要熱敷的話，水的溫度一般要在30度左右，你可以在自己的空閒時間做一些慢姿態的運動，比如說，慢跑，讓自己的心態保持良好的水平，讓自己的心率維持在一個正常的範圍之內，這樣可以加速乳酸排解。
如果你自己沒有足夠的時間來休息的話，可以在上班的時候進行一些其他的運動，比如說伸展運動，讓你的膝蓋保持彎曲的姿勢，適當的伸展一下自己的手部和腳部，這樣也會緩解腿疼的方法，實在不行可以採用按摩的方式，對於自己那個疼痛的地方，可以進行適當的按摩，加速乳酸的排解速度。
戶外遇到抽筋怎麼辦
正確的處理步驟是按摩抽筋部位，小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態，在抽筋局部用毛巾熱敷。
1、手指抽筋
手指抽筋可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原爲止。
2、手掌抽筋
手掌抽筋首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。
3、上臂抽筋
將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。
4、大腿抽筋
彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱着小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。
5、腳趾抽筋
腳趾抽筋將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，擡起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。
6、小腿抽筋
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
