很多媽媽發現，自己的胸部在哺乳期時十分飽滿，然而自從斷奶後很快“縮水”了。這該怎麼辦呢？
胸部“縮水”的原因
新媽媽想要恢復飽滿的胸部，首先應該瞭解導致乳房萎縮的原因。這是因爲斷奶後新媽媽體內的激素迅速下降，這一巨大變大會使胸部“縮水”。還有一個重要原因，可能是新媽媽在哺乳期期間沒有攝入足夠的營養，從而使自己的體重減輕，這也會導致胸部變小。
恢復乳房的方法
1.按摩
如果有充裕的時間的話，新媽媽不妨在每晚睡覺之前使用按摩膏對胸部進行按摩。通過這樣的方法，新媽媽的胸部周圍的血液循環可以保持暢通，保證胸部能得到足夠的營養，另外還有利於雌激素的分泌。
2.運動
運動也是有利於恢復乳房，新媽媽可以堅持做俯臥撐、擴胸運動等。這些塑體運動可促進胸部肌肉，使乳房得到足夠支撐，避免下垂。
3.穿合適的內衣
很多的新媽媽在孕期、哺乳期間都從不穿內衣，不建議這麼做。大家在孕期宜根據罩杯選擇合適的內衣，來防止因爲內衣不合適致使乳房急劇增長造成下垂。而哺乳期時也最好穿內衣，以防胸部下垂。
4.攝取足夠營養
要想恢復飽滿的乳房，新媽媽一定要攝取足夠的營養，同時也要保證擁有充足的睡眠。如此才能確保媽媽不會在短時間下出現體重下降過快的情況。
5.沖涼
要想恢復胸部的飽滿，媽媽可以在沖涼的時候可以用噴頭刺激自己的胸部，最好以環形的方式。請注意水溫，溫度不宜過燙。
產後吃什麼對乳房好
木瓜燉雪蛤
木瓜燉雪蛤是一道美味可口的傳統名點，屬於粵菜系。產後胸部護理的時候，以木瓜和雪蛤爲主要食材，屬粵式甜品，潤膚養顏，營養價值豐富。主要材料有木瓜、雪蛤油、鮮奶、水等。這道菜做起來也很簡單，很好吃。同時，它的營養價值是非常高的。對我們產後胸部護理是非常好的食物。它能夠強身健體，護膚美膚，還能促進胃腸蠕動。產後胸部保養有方法，讓我們皮膚新陳代謝更快，使我們皮膚更嫩。產後胸部護理有方法，而且除了這些功效之外，它還有一個對產後胸部護理非常重要的功效，那就是豐胸美膚。所以，偶爾可以在家煮這一道菜，對於我們產後胸部保養是非常有效的哦。
多吃豆類食物
產後胸部護理的時候，大豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，含有豐富磷脂的黃豆、花生，或是含有豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。對於產後胸部保養非常有用。蛋類和牛奶都含有維生素b，能助於激素的合成，而海蔘、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是豐胸養顏的好食材。產後胸部護理可以多吃豆類的食物哦。
多吃魚類食物
近代研究證明，多吃魚類，可以有效的預防乳腺癌。產後胸部護理的魚肉是人們喜歡吃的水產食品，它營養豐富，含大量優質蛋白質，而且脂肪少，吃起來還細緻嫩滑，容易消化。據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，產後胸部保養有方法，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。所以，產後胸部保養最重要的就是要多吃健康的食物。規律的飲食對於產後胸部護理是非常重要的，一定要堅持哦。
適當吃堅果類的食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，有助胸部發育。能夠幫助我們產後胸部保養。
