吸菸對於部分人而言已經是不可缺少的一部分了，他們已經深深的染上煙癮，很難戒除了。那麼怎樣才能降低吸菸的危害呢？99小編經查證瞭解到部分飲食是可以改善吸菸者的體質，增加身體抵抗力的。
補充維生素E
維生素E有防癌作用。經研究證實，維生素E能減少香菸對DNA的損傷。血液中含維生素E高的吸菸者，香菸中致癌物苯並芘不容易與DNA結合，發生癌症的機會可減少。在一些乾果中富含維生素E，瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然維生素E。建議每天吃一些堅果。比如每天3個核桃或者5個大杏仁。 也可以直接補充維生素E膠囊。
補充B族維生素
維生素B都是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。它們是協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列爲一個家族。
營養素的主要食物來源：維生素B1來源於豆類、糙米、牛奶、家禽；維生素B2來源於瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米；維生素B3來源於動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類；維生素B5來源於酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米；維生素B6來源於瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉；維生素B12來源於肝、魚、牛奶。
補充類胡蘿蔔素
類胡蘿蔔素具有抗氧化功能，補充類胡蘿蔔素可選擇那些橙色或者橙黃色的食物，如胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。
推薦一個富含類胡蘿蔔素的食譜：用胡蘿蔔+南瓜+紅薯一起蒸熟，而後用攪拌機打碎，加幾滴香油或者橄欖油即可，因爲類胡蘿蔔素是一種脂溶性維生素，需要脂肪來幫助吸收。
多吃富含VC的新鮮水果、蔬菜
大規模人羣調查，每日維生素C的攝入量低於63毫克的人患癌危險性比每日攝入超過103毫克的人高2倍。研究發現，每吸一次煙，可以破壞10-25毫克的維生素C，吸菸者血液中維生素C含量比不吸菸者低30-50%。因此，吸菸者要注意多攝入維生素C，除了食物中含有的維生素C外，還可以直接補充維生素C片劑。維生素C屬於水溶性維生素，在體內容易流失，因此足夠補充。此外，吸菸者在吃水果時，還要注意挑選酸口的。凡是吃進嘴裏感覺口感比較酸味的水果含VC比較多，比如：山楂、檸檬、獼猴桃等。而由於維生素C怕高溫，所以蔬菜能涼拌的儘量涼拌吃。建議吸菸的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。
爲了自己的健康着想，還是儘量少吸菸，儘可能的戒菸，在戒菸的過程中可以用木糖醇口嚼糖來替代香菸，慢慢減少吸菸的次數。
