一、晚飯一定要早吃
晚飯最好安排在睡前5小時左右。
二、.晚飯一定要少吃
切勿過飽、過撐。晚餐過飽，使膈肌上擡，胸部受擠壓，腹部脹滿，因此夜難安寐；另外晚餐過飽，必然造成胃腸負擔加重，延長食物消化的時間，緊張工作的信息不斷地傳向大腦，使人失眠多夢或影響正常的睡眠，久之易引起神經衰弱等疾病；
三、多吃素食，少吃肥厚油膩的食物
晚餐若吃太多油膩的食物，因爲蛋白質消化需要更長的時間，會促進大腦的甦醒而使你不眠。
另外專家提示，晚餐與睡眠最好相隔4小時，儘量減少睡前暴飲暴食。如果非得進食夜宵，應選擇清淡的流質或半流質的食物。
