解憂6大參考指標
以下六個“憂鬱指標”可供上班族參考：
1. 情緒低落和沮喪，擺不開這種痛苦的感覺，甚至無法忍受多一刻這種感覺，尤其每日早晨及上午最明顯。
2. 悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處！憎恨自己、責備自己，甚至腦海中不斷涌現出想處罰及傷害自己的念頭。
3. 哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來。
4. 無法一覺安眠到天亮，整天疲累臥牀、睡眠過多、惡夢連連，半夜早早醒來，怎麼睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。
5. 食慾改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無法品嚐美好滋味，體重下降，胃腸不適或便祕、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性慾或月經失調。
6. 強迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔心不知何時會失去最後的自制力，有時覺得周遭人事物變得不真實，甚至認爲自己早點死是減少家人和社會的負擔！
如果以上的描述，你的答案爲“是”，項目愈多、代表憂鬱指數愈高，若症狀持續愈長，愈有可能患有憂鬱症。
臨牀5大危險族羣
至於什麼樣的職業類型較容易罹患憂鬱症呢？這方面的研究調查並不簡單，因爲各行各業有不同的職級和情境，若要做排行統計恐怕有采樣上的偏差。但依門診經驗指出，某些特質的工作易帶來較大的壓力，相對地，憂鬱症也較常見，比方說：
1.具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。
2. 需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事，會造成很大的生活壓力。
3. 缺乏同儕的工作環境，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
4. 缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差的工作，也易導致長期缺乏自我認同與成就感，以及缺少心理上的滿足，包括工作前瞻性等因素。
5. 作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差大的工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高。
其實從更廣的角度來檢視，上班族羣承受的壓力來源除了工作本身，自己如何看待壓力與處理壓力，纔是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。自我人格特質屬於易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，較容易感受到職場的壓力。
而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強弱、社交網路多寡，都對情緒穩定與否，有決定性的影響。此外，多種壓力同時出現、累積的人，例如：一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩出車禍等不幸事件同時發生，在單位時間內壓力強度過大，也很容易掉入憂鬱漩渦中。
記住5大減壓原則
上班族要跳開職場憂鬱地雷，最重要的是做好職場壓力管理，讓憂鬱症沒有機會成爲自身的苦痛。因此，他提供以下幾個職場減壓原則：
1. 瞭解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練來加強的。
2. 設定“合理”的工作及人生目標，要求完美比較容易面臨失敗。
3. 以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。
4. 建立足夠的身心備轉容量，以備不時之需。
5. 把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是很有效的心靈療法。
聯合國世界衛生組織（WHO）將憂鬱症與癌症、愛滋病並列爲21世紀三大疾病，所以別小看了憂鬱症的威力，但醫師也提醒大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰場，若能做好情緒及壓力管理，就不會讓憂鬱症纏身。
