職場50人就有1個抑鬱症 如何緩解抑鬱症

中國心理協會公佈了中國職場抑鬱症調查數據，工作場所中的抑鬱症患病率高達2.2%至4.8%，也就是說在50個人的團隊中就有一到兩名抑鬱症患者。在面對工作繁雜的事務，工作績效的壓力，擔心工作丟失，養家的等等壓力，所有的職場人都容易心情不好，甚至患上抑鬱症。

什麼是抑鬱症？

情感性精神障礙是以明顯而持久的心境高漲或低落爲主的一組精神障礙，心境高漲者就屬於躁狂症，心境低落者叫抑鬱症，如果心境高漲和心境低落交替發作，我們就稱爲躁狂抑鬱症。因此，從廣義上講，抑鬱症屬於精神疾病的範疇。

抑鬱症的症狀

1、情緒低落

患者的情緒會十分的低落，而且持續時間很長難以得到控制。對人也十分的冷漠，不願與人進行正常的溝通和交流，常閉門獨居，變得孤僻和自閉。

2、意志力減退

抑鬱症患者做一點小事就會覺得非常的疲勞，生活非常懶散，注意力也難以集中，記憶力有所減退，工作學習效率有所下降。思維反應比較的遲鈍，總有一種“變笨了”、“腦子不好使了”的感覺。

3、心態悲觀

患者對自己的能力很不自信，整個人都很自卑。遇事容易出現自責、自罪的觀念，心態也十分的悲觀和消極。

4、軀體表現

患者時常會出現一些軀體方面的不適表現，而且到醫院去檢查又難以找出具體的器質性原因。比如說失眠多夢、是消化不良、食慾下降等等。

如何緩解抑鬱症

1、放慢生活節奏

抑鬱症患者在日常生活中要有意識的放慢生活節奏，並且要明白適度的悠閒並不是無聊、沒意義的行爲，將無所事事休息的時間穿插在繁忙的日常工作中，可以將繃緊的神經適當的放鬆，並有效釋放精神壓力。

2、學會化解尷尬

當身處尷尬氛圍或難堪局面時，學會用不自主的發笑或故意開玩笑、說俏皮話的幽默形式來自我解嘲，可以大大減輕精神緊張的情緒，對抑鬱症的治療和康復均有一定幫助。

3、室外散心旅遊

走出家門，選擇遠離城市喧囂的自然環境去散心旅遊，也不失爲一種治療抑鬱症的好方法，因爲人與自然的親近和諧遠比人與城市的關係要好很多。

4、享受音樂薰陶

輕鬆、愉快、舒暢的音樂不僅能使人享受美的薰陶，還能讓人精神得以放輕鬆，釋放內心的壓力，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

預防抑鬱症的方法

1、明確自己的價值和目標

反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現爲籠統的抑鬱情緒。建議寫下你的價值和目標的個人聲明書。因爲它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。

2、注意睡眠、飲食和運動

失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

3、建立可靠的人際關係

不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你的。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。

推薦閱讀：海南1千人6人患抑鬱症 揭抑鬱症高發年齡