抑鬱症是全球一種常見病，估計共有3.5億名患者。抑鬱症不同於通常的情緒波動和對日常生活中挑戰產生的短暫情緒反應。尤其是長期的中度或重度抑鬱症可能成爲一個嚴重的疾患。抑鬱症已經引起我們的重視，那麼你知道如何預防抑鬱症嗎？
抑鬱症的信號
1.有的病人無明顯原因的食慾不振，體重下降。
2.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。
3.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。
4.長期失眠，尤其以早醒爲特徵，持續數週甚至數月。
5.總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。
如何緩解抑鬱症
1.體育鍛煉
運動鍛鍊不僅可以提高人們的身體素質，對放鬆人們緊繃的身心也是很有幫助的。所以，當人們心情比較低落的時候，也可以通過適當的運動來進行緩解。比如說跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。
2.壓力不要太大
大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過大的身心壓力。比如說給自己制定目標的時候，一定要切合實際，不要好高騖遠。對自己沒辦法做的事情，不要硬扛着去做，而是要證實自己的能力，避免精神心理壓力過大對自己的能力產生懷疑。
3.娛樂
我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個朋友出去玩一圈，看另外一個世界的風景，改變自己對世界的認識，要知道這個世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。
4.心理疏導
患上了抑鬱症的患者想要緩解身心所承受的痛苦，那麼就要積極的進行一些心理方面的疏導。比如說給自己一些積極的心理暗示，樹立起康復的信心和勇氣，保持一個良好的心理狀態等等。遇到不高興的事情要科學的發泄出去，心態放鬆了，抑鬱症的表現就會得到一定的控制。
5.可減壓的食物
一位營養學家（人類營養）在研究食物對大腦的影響時的真實經歷： 我每天都堅持“綠色果汁”，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺沒以前那麼“暴躁”了。 野生鮭魚-ω- 3脂肪酸是非常有益於大腦和其他健康的蛋白質。魚油也可以補充和增加我你每日所需的維生素D3，因爲維生素D和情緒之間有很大聯繫。推薦食物：開心果，菠菜，藍莓，杏仁。
預防抑鬱症的方法
1.簡化生活
要想有效的預防抑鬱症，首先我們就應該改變我們的生活方式，不要太過於的追求完美，一切舒心就好，做什麼事情要根據自己得能力，量力而行。簡化我們的生活，不要想着快速的去完成什麼事物，要知道欲速則不達的道理，否則的話就會因爲沒有達到預期效果或成績而感到沮喪。
2.睡好覺
只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。
3.建立可靠的人際關係
當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。
4.及時緩解壓力
當你感到壓力過大時，可以做一些放鬆的運動，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運動對於女性都很適合;某些食品有一定的鎮靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。
5.重視遺傳因素
抑鬱症的預防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應謹慎，儘量選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象，以達到優生優育。
