懷孕兩個月吃什麼好?
懷孕兩個月時、由於腹中胎兒尚小,準媽媽不需要特意大量增加各類營養素的攝取,熱量的攝入也不必刻意增加,只要適量多攝取一些優質蛋白質、保證葉酸的充足、正常進食,即可滿足胎兒的生長髮育需要 但孕2月是胎兒器官形成的關鍵期,腦部開始發育,這個時期營養供給要全面和充足,特別是要保證各類維生素、礦物質元素的攝取、否則很容易發生流產、死胎和胎兒畸形。爲了保證胎兒和母體的健康,懷孕兩個月的飲食安排應注意以下幾方面:
食物要多樣化。應根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食,保證各類食物的攝入量和適當搭配。做到每天三餐的食物品種不重複、可適當多吃新鮮的蔬菜、水果、豆類(豆製品)、穀物。
烹調要符合孕婦口味。懷孕後飲食習慣會發生變化,要根據準媽媽的口味,選擇適當的烹調方法。懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物、所以烹調以燉、清蒸或炒爲主。
食物要易於消化。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿、均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質,可常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量。酸奶能增加優質蛋白質的供給量,孕婦可適量食用。
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懷孕三個月吃什麼好?
懷孕第3個月時,對準媽媽營養的要求除了量要夠,更重要是質的好壞,尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。孕11周以後,胎兒迅速成長髮育、需要的營養也日漸增多。從這個時期起,食品的質不但要高,量也需逐漸增多。此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。
懷孕三個月準媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收爲宜,要少吃油膩的食物,應儘可能選擇自己喜歡的食物,爲保證蛋白質的攝入,可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期,要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入,還要注意各類維生素的全面,特別是還需注意攝入葉酸,可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、奶製品,並保證每天吃適量的水果。如果準媽媽因早孕反應影響了進食.可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。另外,孕3月準媽媽容易發生便祕,應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取,如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
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懷孕四個月吃什麼好呢?
增加主食攝入 懷孕四個月開始進入孕中期,此時胎兒迅速生長,母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給,節省蛋白質,保障胎兒生長和母體組織增長有着重要的作用。可選用標準米、 面,搭配攝食些雜糧,如小米、玉米、燕麥片等。
副食全面多樣 副食做到全面多樣、葷素搭配.多吃些富含多種營養素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳製品、豆製品等,還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。孕中期,孕婦容易出現便祕和燒心,富含膳食纖維的食品也應多吃,如芹菜、白菜、蘿蔔和粗糧等。
增加動物性食品 動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外,豆類以及豆製品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質量的1/3以上。
還應適量食用動物內臟 包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含豐富的優質蛋白質,而且還含有某些維生素和無機鹽,其中以肝臟爲最佳。進入孕中期,孕婦對營養素需要量明顯增加,建議孕中期準媽媽每週—次選食一定量的動物內臟。
增加植物油攝入 脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,從這個月開始應增加烹調所用植物油的量, 如豆油、花生油、葵花子油等。此外,還可選擇攝入適量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的堅果類食品。
合理烹調 減少維生素扣失 從這個月開始,孕婦對各種維生素的需要增加,特別是維生素A、維生素C、B族維生素,應選擇各類維生素含量豐富的食品,但要避免烹調加工的不合理而造成的維生素損失。
少食多餐 從這個月開始,孕婦會食慾大振,每餐攝入量可能有所增加。但隨着孕期進展,子宮進入腹腔可能擠壓到胃,每餐後易出現胃部脹滿感。孕婦可適當減少每餐的攝入量,做到以適宜爲度,除三餐之外,再安排加些輔食,如每日可吃5~6餐。另外,每天早晨起牀前或剛起來時最好喝一杯開水,要少吃含糖多和含鹽多的食品,因爲糖過量會引起發胖,而鹽分吸收太多,會在孕後期引起浮腫甚至妊娠中毒症。
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懷孕五個月吃什麼好呢?
從懷孕五個月起,孕婦的基礎代謝率增加,每天所需營養開始增多。飲食上只要注意葷素合理搭配,全面多樣,—般都能滿足營養的需求。
這個月母體需要的熱量比未孕時增加15%,這需要攝入主糧予以滿足,所以要注意調劑主食的花樣品種,可選用大米、面,搭配攝食些雜糧,如小米、高粱米、燕麥片、紅薯等。
孕婦還需注意蛋白質的充足攝取,每天應達到80~90克。動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒發育和孕婦組織增長的物質基礎,應占總蛋白質量的1/3以上。可多吃些魚肉、瘦肉、奶類及其製品、豆類等。特別指出的是,魚頭中還含有豐富的不飽和脂肪酸,對胎兒大腦發育非常有好處,所以孕婦可多吃魚頭。
胎兒大腦的發育需要足量脂肪,孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快,對脂質和必需脂肪酸的需求增加,孕婦可適當增加些富含脂質的食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅果類食品和黃花菜、香菇、牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。
還應適量食用些動物內臟,包括腎、肝、心、肚等、以肝臟爲最佳。建議準媽媽每週—次選食一定量的動物內臟。孕婦應注意補鈣,同時補充維生素D以促進鈣的吸收,對於缺乏曬太陽的婦女更應注意。
這個月孕婦對各類維生素、礦物質的需求量會明顯增加s如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和鈣、鐵、鋅等,所以還要多吃新鮮蔬菜類和水果。
隨着孕期進展,子宮進入腹腔可能擠壓到胃,每餐後易出現胃部脹滿感。孕婦可適當減少每餐的攝入量、做到以舒適爲度,可少食多餐,如每日吃4~5餐。
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懷孕六個月吃什麼好呢?
懷孕6月,要重點增加維生素的攝入量。本月孕婦體內能量及蛋白質代謝加快,對B族維生素的需要量增加,由於此類維生素無法在體內存儲,必須有充足的食物供給才能滿足機體的需要。因此,孕婦應該多攝入富含B族維生素的食物,如瘦肉、動物肝臟、魚、奶類、蛋和綠葉蔬菜及新鮮水果。每日還要增加優質蛋白質,在膳食安排中,動物性蛋白和植物性蛋白可各佔一半。
懷孕六個月尤其要注意鐵元素的攝入,應多吃含鐵豐富的食物,如海帶、動物肝臟、莧菜、紫菜、幹豆類、瘦肉、牛肉、蛤肉、蛋黃、乾果類等,以防止發生缺鐵性貧血。另外,還要注意補充足量的鈣,而碘、鎂、鋅、銅等對孕婦和胎兒的健康也不可缺少,可多吃蔬菜、豆類、乳類和海產品。這段時間還容易便祕,應常吃富含纖維素的蔬果,多飲用牛奶。
孕婦還應對食物有所選擇,要限制一些不健康食物,不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣食物;忌喝咖啡、濃茶、酒等有刺激神經興奮作用的飲品;飯菜要清淡,避免過鹹,以免加重腎臟的負擔或促發妊娠高血壓綜合徵。每天至少喝6杯開水,有浮腫者晚上要少喝水,白天喝夠量,這也是保證孕婦尿暢通,預防尿路感染的有效方法。
總之,本月營養攝取原則就是保證均衡全面,要特別增加鐵的供給。但也要注意不要吃得太多,要保證體重每週0.3~0.5千克的適宜增長。
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懷孕七個月吃什麼好呢?
懷孕第七個月的前三週是孕中期的最後時期,準媽媽在飲食營養上與前—個月相差無幾、但是要慎防妊娠高血壓、妊娠糖尿病、下肢水腫,所以在飲食方面需要格外小心,在保證營養均衡充足的前提下、應做到低鹽、低糖、低脂飲食,還要注意保持體重的科學增長。
要保證攝取蛋白質、維生素和鈣、鐵、鎂、銅、鋅、硒等礦物質元素的充分,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等,要多吃新鮮蔬菜、水果s可額外適當補充一些鈣。
要少吃動物性脂肪,飲食以清淡爲佳,忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品,少吃或不吃不易消化和脹氣的食物,以免引起消化不良而使血液迴流不暢,引起或加重水腫。可適當多吃點冬瓜、蘿蔔等利尿、消水腫的蔬菜。
植物油可適當增加攝入,少許增加烹調所用植物油如豆油、花生油、玉米油的量,既可保證脂質供給,又可提供豐富的必需脂肪酸。另外,孕婦還應吃些花生、核桃、葵花子等堅果。
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懷孕八個月吃什麼好呢?
增加豆類蛋白質攝入。孕晚期除保證畜禽肉、魚肉、蛋、奶等動物性食品攝入外,可多增加一些豆類蛋白質,如豆腐和豆漿。這兩種食品都是大豆食品的精華、包含了大豆的全部營養成分,蛋白質含量豐富,併除去了難以消化的纖維素和大豆中的抗營養因子,提高了蛋白質消化吸收率。
多攝含鈣豐富的食物。孕後期孕婦對鈣的需要量明顯增加,胎兒牙齒、骨骼鈣化都需要大量的鈣,孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、紫菜、油菜、莧菜、小白菜等。其中紫菜不僅鈣含量高,而且含有豐富的鐵。
補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足,會出現類似早孕反應的症狀,甚至影響生產時孕婦的子宮收縮,導致難產,所以孕婦要適當多吃富含維生素B1的粗糧。
注意植物油攝入。植物油不僅含豐富的必需脂肪酸,還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
注意適量動物肝臟攝入。動物肝臟中含有的血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素B12、維生素A等,是孕晚期鐵質補充的理想食品。
少食多餐。孕晚期由於胎兒增長、子宮壓迫胃部,孕婦的食量反而減少,往往吃較少的食物就有飽腹感,但實際並未滿足肌體營養素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小、營養價值高的食物,如動物性食品等:對—些溫熱食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,還要注意控制鹽分和水分的攝取。孕婦餐次每日可增至5餐以上,以少食多餐爲原則。
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懷孕九個月吃什麼好?
進入懷孕第9個月,在爲準媽媽安排飲食時,應着重注意使胎兒保持—個適當的出生體重。因爲出生體重過低或過高均會影響嬰兒的生存質量和免疫功能。
這個月準媽媽的胃部仍會有擠壓感,所以宜少食多餐。每餐進食不多時,可以適當加餐來保證營養的總量。
第9個孕月裏,準媽媽必需補充足夠的蛋白質、鐵、鈣和水溶性維生素。此時準媽媽每天應攝取80~100克的優質蛋白質,食物來源以雞肉、魚肉、蝦、瘦肉等爲好,還可適當多吃一些海產品。脂肪也需要適量補充,應保證每天主食(穀類)400克左右,植物油也是必需的。
第9個孕月還要注意補充維生素,其中水溶性維生素以維生素B1最爲重要。本月如果維生素B1攝入不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。
另外,胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵,直到存儲量可達300~400毫克。此時鐵攝入不足,可影響胎兒體內鐵的存儲,產後易患缺鐵性貧血。還需要補充鈣,胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。如這個孕月裏鈣攝入量不足,胎兒就要動用母體骨骼中的鈣,可能會使孕婦發生軟骨病。而爲了利於鈣、鐵的吸收、還需注意補充維生素A、維生素D和維生素C,所以各種新鮮蔬萊和水果應注意攝入充足。
此外要繼續控制食鹽的攝取,保證飲食清淡,以減輕水腫的不適。由於孕婦的胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進食。
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懷孕十個月吃什麼好呢?
懷孕10月,爲了儲備分娩時消耗的熱量,孕婦應該多吃富含蛋白質、糖類的食品,每天攝取優質蛋白質80~100克,以爲將來給寶寶哺乳做準備。這個月由於胎兒的生長髮育已基本成熟,如果還在服用鈣劑和魚肝油的話,應該停止,以免加重代謝負擔。
此時可每天保證主食500克左右,總脂肪量60克左右。可多喝粥或麪湯,容易消化,還要注意粗細搭配,避免便祕。每天要保證至少食用兩種以上的蔬菜,保證維生素、鐵等營養的全面均衡,可多吃各類新鮮蔬菜、牛奶、豬排骨、豆製品、蛋類、紫菜、魚肉等。但在產前也不要再補充各類維生素製劑,以防引起代謝紊亂。但應注意飲食上不要無節制地大吃,以免胎兒過大,影響順利分娩。
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