1.拒絕壞脂肪。
並非所有脂肪都對身體有害，如橄欖油、堅果當中的脂肪，都是人體代謝過程中不可或缺的，甚至能預防某些疾病。減肥飲食中的大惡魔是飽和脂肪，主要存在於豬、牛、雞等肉類食品，以及全脂牛奶製品裏。動物脂肪是引發心血管疾病的元兇之一，同時也會運送其它毒素到人體內。如果你是全脂牛奶的忠實愛好者，那建議你最好將全脂牛奶換成低脂牛奶或脫脂牛奶。
2.遠離烈酒。
禁酒可使人身體的消化能力和睡眠品質的明顯改善，而且性能力會提高，肌肉痠痛比例也會下降。
3.戒掉咖啡因。
咖啡對人體的好壞影響一直備受爭議。許多醫生相信除了孕婦和高血壓患者，一般人一天喝1~2杯咖啡並不會對人體產生多大傷害。有些醫生則認爲睡前不宜飲用咖啡，並且很容易引起神經方面的問題，如焦躁與不安。
4.忍痛戒甜食。
甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中製造的產物，甜食含有較高的卡路里，容易引起體重增加，並提高罹患糖尿病和心血管疾病的風險。
