大家都知道要一個健康寶寶備孕食譜是很重要的，通常備孕起初的備孕男女都會忽略科學的備孕食譜而在備孕道路上走很多彎路，下面就給大家介紹下備孕食譜。
備孕食譜做法有哪些呢？
1、備孕食譜：溫補鵪鶉湯
材料：鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。
做法：鵪鶉宰殺去毛和內臟備用，將3味藥用清水3碗煎至1碗用紗布過濾取汁然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好隔水燉熟即可。
小貼士：此備孕食譜適於溫腎固脈、輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。
2、備孕食譜：黑豆糯米粥
材料：黑豆30克、糯米60克。
做法：將黑豆、糯米洗乾淨放在鍋內加水適量用溫火煮成粥每日服用。
3、備孕食譜：杞子二肚湯
材料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。
做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開與枸杞子一同放在鍋中加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子也可使用調味料拌服。
4、備孕食譜：阿膠紅棗湯
材料：阿膠、紅棗、蜂蜜。
做法：處理阿膠可用說明書推薦的方法，最好是用碎藥機打碎;在盆內放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗，大火上蒸二個小時放入冰箱備用。
每日用勺子挖一勺放入平日喝水的杯中放入熱水沖服，如果在辦公室內可以喝一天會覺得全身暖洋洋的。
小貼士：這個方法比較適合氣血虛的人，主要針對月經量少、顔色不正、頭暈、手腳冷等症狀如果氣血虛的話會影響受孕。
備孕食譜中你不得不注意的幾點！
1、要保證充足的優質蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質。
蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質是男女備孕階段的優質組合物質不但可以提高男性精子質量和精子活力，縮短精子液化時間促進生精功能，促進女性卵泡發育還能增強人體免疫力，富含優質蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質的代表主要是育之緣片，很多備孕男女都會連續服用三個月來做備孕保健同時配合深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。飲食共同調理達到最好的效果。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能改善精子的活動能力，人體內鋅缺乏會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退甚至不育，缺硒會減少精子活動所需的能量來源使精子的活動力下降。
3、水果蔬菜不可少
男士往往對水果蔬菜不屑一顧認爲那是女孩子的減肥食物卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的，一些含有高維生素的食物對提高精子的成活質量有很大的幫助如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果，缺乏這些維生素常可造成精子發生的障礙，男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成從而使精子減少或影響精子的正常活動能力甚至導致不孕。
