現代人生活不規律，生活方式也很不健康，導致很多男性都有便祕的毛病。對於便祕，多數人不把它當回事，也有的人是礙於面子不肯去看醫生。事實上，如果長期便祕很容易導致更加可怕的後果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意飲食習慣，遠離便祕。
治療男人便祕的4道小菜
1、紫菜芝麻飯
做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
功效：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋拌圓白菜
做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。
功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3、醋醃蓮藕
做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏，每天取出一些作爲就餐時的小菜。
功效：蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便祕。
4、油焯海帶豆
做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
如何預防便祕
培養良好的飲食習慣
男人可不能挑食。不挑食、偏食，食譜要廣，以保證營養素及膳食纖維等的廣泛來源，食譜要經常變化，以便增強食慾。養成良好的飲食習慣，預防便祕發生。值得注意的是，很多家長不注意培養孩子飲食習慣，很多孩子從小就偏食、挑食，這樣，長大後就不容易糾正，會給便祕的出現提供方便。
注意飲食搭配
飲食也是需要花費心思搭配的。飲食調理莫忽視，體健長壽防便祕。脾胃爲人體後天之本，調飲食，保胃氣，是起居療法的重要原則，也是預防便祕的重要措施。正常人的飲食要做到：粗糧細糧需搭配，穀類豆類經常吃，蔬菜瓜果不間斷。食譜結構合理，保證水分充足，迴避濃茶烈酒，適量食用辣椒蔥姜，切忌暴飲暴食。
保證充足的水分攝入量
水不能少。攝入充足的水分，可以使腸腔內保持足夠的水分軟化大便，這有利於保持腸道通暢和正常排便。什麼時候補充水分最好？早晨醒來睜開眼睛，起牀，這些運動是刺激大腸蠕動的第一步;此時飲上一大杯溫開水，會刺激休眠了一夜的神經，使其集中在排便反射上，腸蠕動也會由此加強。因此，早起飲水有利於緩解便祕發生。
