很多人現在老是在說自己便祕的現象很頻繁，三天兩頭的都在便祕，而有過便祕的人都知道，這樣的便祕很難受不說，對身體的傷害還特別的大，如果便祕嚴重的話，那麼我們的肛門將會受到很嚴重的損傷，而肛門長期刺激中還容易發炎，也很容易出現膿腫的現象，那麼我們面對便祕現象的時候到底該吃什麼好呢？
1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。
2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量。
3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。
4、每天早上起來空腹喝溫水衝的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用。
5、增加B族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
二、便祕食療方
1、鮮土豆汁
300克鮮土豆去皮切碎，用乾淨的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用於習慣性便祕。
2、五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用於中老年人氣血兩虛引起的習慣性便祕。
3、白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟後加入白糖，每日早晚服用。適用於老年人及產後婦女腸燥便祕伴疲乏無力者。
4、菠菜芝麻粥
能潤燥通便，養血止血，適用於老年性便祕、痔瘡等。先將100克粳米洗淨放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸後放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。
5、菠菜豬血湯
取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟後加鹽，然後飲湯。
6、豬心柏子湯
取豬心1個，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內，清水燉熟，3天吃1次。
7、黃芪蜜茶
取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。
8、木耳海蔘燉豬腸
取木耳15克，海蔘30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開洗淨，加水同木耳、海蔘燉熟，放調料，吃木耳、海蔘、大腸、飲湯。
9、蔗汁粥
榨取100毫升甘蔗汁備用。粳米50克加水400毫升，煮至米開花後，對入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚溫熱服食。
吃有時候可以用來改善便祕的一種方法，但是想要用飲食改善的方法徹底的治療這個便祕疾病的話是不行的，面對這個疾病做治療的時候還得及時給自己選擇用藥物來治療，治療便祕的藥物很多，不過不到很嚴重的時候不要用，肛門最好是塗抹掉潤滑劑，這樣肛門不會造成更大的損傷。
