孩子們的健康，是堅持餵養母乳的媽咪所追求的。偶爾，媽媽們也會擔心自己的飲食是否影響到奶水的營養，從而影響寶寶的健康。對此媽媽們不要過多擔心，飲食中注意適量攝入以下6類要素，定能讓寶寶更加健康。
水分
如果不能攝入足夠量的水，就不能產生足夠的奶。哺乳期媽媽們記得要攝入足夠的水分：每天至少喝8杯水，飲食中可添加湯、牛奶、果汁這類含水分較高的食物。
能量
母乳媽媽就算有瘦身計劃，也要保證卡路里的正常攝入。前6個月，每天需要多攝入640卡路里的能量。建議媽媽從營養豐富的食物中獲取能量，例如低脂奶製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
維生素B1
維生素B1又稱硫胺素，能促使碳水化合物轉化爲能量。建議哺乳媽媽每天攝入硫胺素1.6毫克，建議吃全麥產品，因爲全麥保留了麩皮，強化的全麥食品也是可以的。另外，豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。
維生素B6
維生素B6可以合成肌蛋白和抗體，而抗體對免疫系統非常重要。母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量無需過多攝入維生素B6，媽媽們每天至少要攝入2.1毫克，精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、土豆、雞肉等都是補充維生素B6的推薦食物。
葉酸
葉酸對於細胞分裂和組織生長有着非常重要的作用，還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。充足的葉酸攝入量對於母嬰健康非常重要。媽媽們每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。
鈣
哺乳期媽媽的鈣日攝取量應爲1200毫克。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，但是對於母親來說其影響是不確定的，尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響。平時生活中，應多食用牛奶、蝦皮、油菜、茴香、雪菜、薺菜等。
哺乳期媽媽日常飲食注意以下食物不能吃
1.會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人蔘等食物。
2.刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。
①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。
②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。
3.油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4.香菸和菸草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。
5.藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
另外，媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶纔會更加安全。
6.過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作爲早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽餵母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
