1、全素快餐
自從這些產品首次登場之後，美國人已經變的更胖了，而這並不希奇。大多數這樣的快餐幾乎沒有纖維，而且輕易吃得過量;更有甚者，有些快餐比製造它的原料含有更多的熱量！你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的恐懼的素食餅乾取代了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
2、沙拉三明治
不能由於沙拉三明治是素的就意味着它有益健康。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的，然後浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜裏的芝麻沙拉含210卡熱量。合計，一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪的含量較低，而鐵，鈣和纖維的含量較高（這回因於芝麻籽，豆子和橄欖油）。
3、凍酸奶
“別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什麼好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡—每半杯有185卡熱量—這回因於大量的糖。
4、烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的：甚至“健康的“速食烤雞的都經常選擇應用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如：漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪，這都回因於蛋黃醬色拉。#p#副標題#e#
5、啤酒
天天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是爲什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裏面除了熱量之外，幾乎不含任何的養分素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。
6、普通可樂
天天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食品搭配，很多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是由於可樂裏的咖啡因和特別配方，輕易讓人上癮。固然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有很多人不能適應代糖的特別味道。假如您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。由於一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更恐懼的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食品。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝爲妙。
7、罐裝果汁
天天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有很多豐盛的維生素和礦物資，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來取代吧。可是用果汁來取代水果並不能攝取足夠的礦物資和維生素，這是由於水果在做成果汁的過程中，很多礦物資和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會由於光照的因素而減少。假如細心看罐裝果汁上的標示，就可以創造，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了很多的糖。所以，假如您以爲喝果汁比擬養分而天天來上一罐，果汁裏的高糖分會讓您在一年之後增長12公斤的體重。
