Step1 坐姿，臉部放鬆，眼睛目視前方。
Step2 吸氣，慢慢擡起頭部並向後仰，吐氣，嘟起嘴巴。
Step3 放低頭部，嘴脣輕輕合上，並向內吸吮。
Step4 吐氣，慢慢張開嘴巴。
Step5 輕輕合上嘴巴，上脣和下脣繃緊並微微張開。
Step6 這個時候，將食指頂在嘴角兩側，並稍微用力向後推。
Step7 合上嘴脣，並向內吸吮，停止呼吸維持一段時間。
Step8 鬆開雙脣，並張開，儘量向兩邊拉開
