瘦臂瘦腿教程
動作要領：整個身體彎曲在地，上身向前軀幹俯在地面，雙手打開，掌心撐地，臀部向上擡起，雙腳完後打開伸直。
注意：膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳後跟擡起，來幫助腿部的拉伸，此動作保持1分鐘左右，自然呼吸。
動作要領：右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開掌撐地，左腳在後伸直，腳掌全部貼地。
注意：上身與右腳的大腿要貼住，後背儘量保持水平，此動作堅持1分鐘，讓雙腿拉伸開。
動作要領：右腳上前跨一大步，左腿盡力往後伸直，雙手向上擡起。
注意：在保持動作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向後伸直時候膝蓋不能彎曲。
動作要領：雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往後伸直。
注意：這個動作要儘量讓手部拉伸，緊張，放鬆，脊柱一定要立直。
動作要領：深吸一口氣，兩腳大大分開，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉，小腿儘量與地面平行，雙手從胸前兩側平舉打開。
注意：此動作要儘量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，與手臂的兩側拉伸。
動作要領：右腳向前跨步彎曲，左腿向後伸直拉伸，頭部往後仰，右手向上伸直，儘量拉直。
注意：此動作保持10秒到20秒，頭部向後仰要慢。
分享一下學完的感受，就是全身都很舒服，因爲所有動作都讓自己的腿部與手臂得到了一個大大的拉伸，所以每天堅持下來，是肯定可以塑身減肥的。
