一成不變的跑步、健身操、平板支撐是不是讓你感覺很無趣？不如試一下圓滾滾的健身球吧!健身球運動有着趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點，尤其受到都市女性的青睞。你可以用健身球來訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉羣，讓你的身體變得更加有型有線條。這次介紹的一套健身球操，瘦肚子、美胸、瘦手臂、翹臀、瘦腰、鍛鍊骨盤，一步到位！
1、全身伸展
運動開始之前通常要拉伸身體。
背靠在健身球上，兩腿稍稍張開，慢慢地全身向後傾。
這個動作對全身的柔軟性和肌肉的放鬆都有益處，在正式運動開始之前可以重複3~4次。
2、減掉腹部贅肉動作A
腹部和大腿緊貼健身球，膝蓋彎曲跪在地上後，兩手舉高並十指交叉靠在後腦勺後，利用健身球的彈性重複舉起上身的的動作。
每組10次，2~3組重複做。
減掉腹部贅肉動作B
兩手放在頭後，背靠在健身球上，膝蓋彎曲九十度，維持姿勢。腹部稍微向前靠，做卷腹運動。
腹部強化，每組10次，2~3組重複做。
3、打造漂亮的胸部
背靠在健身球后，兩手舉高並張開到與肩同寬，兩臂慢慢展開、舉高重複動作。配合啞鈴使用的話會有更驚喜的效果哦!
每組10次，每次2~3 組。
4、打造修長的手臂
膝蓋跪在地上，上身趴在健身球上，一隻手把握好重心，另一隻手向上舉起90度，反覆進行。使用啞鈴的話也會更有效果!
每組10次，每天2~3組，你會發現很難減掉的小臂變細了!
5、打造性感的翹臀
把腳緊貼在健身球上，膝蓋伸直，把手放在身體兩側，利用球的彈性重複把身體撐起的動作。
每組5次，每天3組以上反覆進行。
6、打造柔軟的腰部
通過兩腳後跟和兩手把握好身體重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直後，放鬆，維持自然的姿勢。
每組30次，每天2~3組反覆進行。
7、打造均衡漂亮的骨盆
坐在健身球上，上身挺直，骨盆左右移動，肩膀往骨盆運動的反方向移動。
這個動作空閒的時候都可以進行哦。
健身球鍛鍊注意事項：
1、最好穿緊身的服裝
因爲在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動作更加規範。
2、鞋要選擇軟底或赤腳
軟底的鞋子可幫助鍛鍊腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據訓練的地面情況來考慮。
3、運動時準備水和毛巾，隨時補充水分
4、注意保持平衡
球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點鬆懈，稍不留神就會摔個四腳朝天。
