1、鍛鍊前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況，患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛鍊。
2、不要在水中單獨鍛鍊，包括會游泳的人。
3、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛鍊。
4、在下水前瞭解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。
5、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛鍊。運動前後需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然後再下水。
6、爲了達到減肥的效果，飲食方面也應注意：訓練要在飯後1小時進行，運動之後1小時纔可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。
後踢腿
身體直立，雙手叉腰，雙腿交替進行屈膝後踢腿動作。屈臂前踢腿跳
單腿直腿立於水中，另一條腿直腿、腳面儘量繃直，用力從水下向水上擡起；一隻手臂屈於體前成90度，另一隻手臂後展於體後。劃臂轉腰練習
兩腿併攏屈膝站立，肩部沉於水中，髖關節帶動下肢做左右擺動的動作。
