讓我們動起來吧:
第一節：
躺在牀上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。
第二節：
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回覆坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
第三節：
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。
第四節：
四肢跑在地板或牀上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。
第五節：
平躺在牀上，使背部平貼在牀面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。
第六節：
平躺在牀上，以雙手支撐着腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部爲止，放鬆，重複5次
