大家都知道平時多做一些運動可以幫助提高身體素質避免疾病，而當代人極易受到肛腸疾病的侵害，近年來直腸脫垂的發病率是一直增加，積極預防非常有必要。下面就是幫你防患直腸脫垂的小運動，希望大家空閒之餘試一下。
預防直腸脫垂的鍛鍊方法：
(一)指擴運動
右手食指塗適量潤滑劑，先在肛門口按揉1分鐘，然後緩緩伸入肛門達2個指節，向前後左右四個方向擴肛3分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當的暴力，可在便後及睡前各進行一次。特別適用於肛門術後病人以及有肛管環形狹窄和晚期肛裂病人。
(二)仰臥屈膝運動
仰臥屈膝，擡頭，右手伸到左膝，然後鬆弛復原;再屈膝擡頭，左手伸到右膝，鬆弛復原。每次運動30次。
(三)快速收縮運動
可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2-3次。
(四)提肛門運動
靜坐，放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，合上雙眼，配合吸氣時，向上收提肛門，提肛門後稍閉一下氣，然後配合呼氣時，全身放鬆。每次練90下。一日三次，放在便後和睡前進行一次。
關鍵：養成良好的如廁習慣，忌久蹲茅廁，努爭排便，防止大便乾燥，便後和睡前可以用熱水坐浴，刺激肛門括約肌的收縮，對預防直腸脫垂有積極作用。
幫你防患直腸脫垂的小運動你們都看過了吧，這些運動不僅對預防直腸脫垂有效，對於其他肛腸疾病預防亦有奇效，粗糧和水果瓜菜都富含纖維素，對於促進腸道蠕動很有幫助，所以多吃這些也能一定程度上避免肛腸疾病哦。
