倒立起不來是很正常的，但你知道爲何起不來嗎？其實很好理解的，那就是你的動作或者力量不夠原因，想要倒立健身，應該怎麼做呢？倒立多少時間是效果最好的？跟着本文一起好好看下！
爲什麼倒立起不來
1、力量不夠：倒立主要依靠的肩膀和手臂的力量，起不來說明這兩個部位的力量和薄弱，需要加強這兩個部位的力量。一對啞鈴就可以解決。
2、沒有陪練：除了加強力量鍛鍊，倒立起不來就需要有人扶起來。在下來時也是起到保護作用。
倒立是怎麼練
在身體力量和平衡感都比較好的時候，可以嘗試靠牆的手倒立。根據各人身高情況而定，兩手掌離牆大約10至30釐米即可。注意：靠牆手倒立蹬腿的時候要利用腰腹的力量將雙腿向上提起，靠牆手倒立時儘量堅持1到2分鐘以上的時間。
在做好靠牆手倒立的基礎上，可以嘗試將手掌逐漸遠離牆面，並嘗試將雙腳離開牆。離牆能夠堅持的時間越久說明身體的控制力越強，最少應該在半分鐘以上。
當你足夠熟練前面的練習後就可以嘗試無輔助物的倒立了，注意力要集中，當你要倒的時候不要怕，只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。
倒立多少時間效果好
一天三次左右，每次是十分鐘左右，一開始堅持不住時間可以短點。睡覺之前時間在五分鐘左右是最好的，促進血液循環，再睡眠效果更佳哦。
一般想要獲得倒立的效果，每天的倒立時間要達到5分鐘。建議您千萬不能倒立的時間過長，以免影響身體健康。
