在家進行倒立運動，你應該怎麼做好呢？練習倒立需要注意什麼呢？倒立確實能夠帶來許多的好處，但是練習倒立應該慎重！還有哪些運動是適合在家鍛鍊的呢？跟着一起了解下！
家裏怎麼練倒立
最快速的煉成倒立的方式其實是在兩扇門之間的牆面間，因爲在那個範圍內，處於我們腿部的可控範圍內，不會摔倒，將瑜伽墊放置在類似於門那麼大間距的兩面牆之間，先屈膝跪於兩面牆之間，調整好手臂和頭的位置，手掌展開五指緊逼貼緊地面，頭放置大概位於兩手腕處，然後腿沿着牆面向上爬，直到身體斜向伸直，然後慢慢向後傾斜。
可能最初會在兩面牆之間來回晃，甚至只能停留在一面牆上，那就先練在你身體控制範圍內的動作，然後慢慢用雙腿支撐在兩面牆之間，直到立於兩面牆之間就可以啦，最重要的是堅持，堅持每天練習，哪怕每次時間很短，慢慢的就可以發現自己神奇般的倒立啦。
倒立的注意事項
1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
4、每天做一套完整動作。
5、頭和手要始終固定在同一位置上。
6、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
7、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
在家做什麼運動好
仰臥屈腿擡臀
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2、儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
臺階提踵
1、雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，爲了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
2、以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。
