炎熱的夏季，游泳是最爽的一件事。游泳能減脂嗎？相信想要游泳又能減脂減肥的小夥伴是很想知道的吧！游泳能不能減脂，關鍵在於怎麼游泳！想要減脂，應該怎麼游泳呢？小編帶你好好學習下！
游泳能減脂嗎
不見得所有的人都能借着游泳燃脂，因爲比起走路及自行車，他需要更多的技巧。要燃燒大量的卡路里，需要遊很長的距離或是遊得很快，但大部份的人都辦不到。舉個例子，你可能遊了20分鐘就感到疲累但其實在這過程你只消耗掉100卡路里的熱量。
若你的游泳技巧不佳，那還有一線希望。當划水的效率較差時，你需要付出更多的體力來划行，卡路里的消耗也會增加。
若是你的游泳技巧不佳，卻又想借游泳來消耗掉等同於快走或是跑步所燃燒掉的卡路里，那就需要花費更多的體力或更長的時間來達成，因爲水中的浮力會降低你運動的強度。但若你熱愛游泳，那就盡情擁抱它吧。畢竟，你會持續進行喜愛的事物，而減脂目標成功的關鍵，就是持續。
若你的游泳技巧不錯，燃脂的情況會因游泳的型態決定。相較於衝刺，長泳在運動的過程中會消耗較多的脂肪。因爲長泳的人擁有較高比例的慢縮肌纖維，慢縮肌纖維比起快縮肌纖維，儲存了更多的脂肪並且更適合於脂肪的代謝。在運動的過程中，從脂肪代謝的能量有一半是來自慢縮肌纖維，另一半來自於脂肪組織。
慢縮肌纖維還可快速的從脂肪組織中傳輸脂肪，且含有許多的粒線體，粗線體是個可以讓脂肪代謝的小器官。在慢速及穩定地進行2小時的運動時，脂肪代謝可能提供了運動期間百分成30~50的能量。
怎麼游泳減脂
女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。
專家認爲，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛鍊胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。
怎麼學會游泳
1、首先學會憋氣
學習游泳的時候首先要勇敢一點，在淺水區的時候可以先練習憋氣讓自己能浮起來。在水面的時候鼓足一口氣，不要鬆口，然後閉上眼睛，捏住鼻子，沉入水中，期間不要換氣，也不要怕水，身體慢慢的放鬆，這個時候你就會感覺的到腿會慢慢的浮起來，接着整個身體都會浮起來了，只要放鬆身體，努力憋氣一下子就可以浮起來了，這是因爲人體的密度比水稍大，肺部有氣就可以很好的浮起來了。
2、掌握身體協調性
憋氣練習的差不多了之後，慢慢的伸開手和腳，身體漸漸地接近水面，雙臂向前合然後向後撥水，腳配合運動起來，在水裏就可以遊動起來了，在水下可以慢慢的吐氣，一口氣吐的差不多了，可以再起來換氣再遊動。這只是簡單的游泳，姿勢可能並不標準，如果要學習蛙泳和自由泳等更復雜的泳姿，還需要掌握好手腳的運動和換氣的時機，這就需要更進一步的學習了。
3、多多練習
學習簡單的游泳可能是幾個小時或者是幾天的事情，這只是能在水下簡單的運動，如果想要使游泳的姿勢更好看，掌握更多的換氣技巧，需要多多練習，只知道理論在水下的時候不一定行的通。夏天來了，正好是游泳的好時機，不妨約上三五好友去泳池多多練習吧，相信很快就會學會的哦！
