生產過後的媽媽，對於快速恢復最佳的身材是非常渴望的吧！瑜伽是這些媽媽們最佳的選擇，就是所謂的產後瑜伽！那麼練習產後瑜伽有哪些功效呢？今天小編爲你一一揭曉！
產後瑜伽的好處功效
1、恢復體型及身體機能
如何恢復體型可能是產後絕大多數媽媽習夜考慮的問題，而事實上，恢復身體的內在機能是恢復健康體型的重要基礎。瑜伽練習有效的調節強健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經組織，表皮組織和結締組織，它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。
對於產後媽媽來說，這些組織的韌性及機能，特別是盆腹區域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當的體式練習有步驟有系統得實現。
2、調節平衡體內核心繫統的工作
對體內核心繫統功能的調節也是讓媽媽們持續擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。因爲身心是否能夠獲得營養且平衡的內能量直接取決於多個系統的整合工作：神經內分泌系統，呼吸循環系統及消化排泄系統。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調節整合的效用。
產後瑜伽怎麼做
船式
（1）平躺，兩腿併攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。
（2）深吸一口氣，慢慢擡起頭部、上身軀幹，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿擡高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊儘量保持這個姿勢，以不勉強不費力爲準。
（3）一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原，放鬆全身。重複練習此動作3次。
作用：鍛鍊腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。
虎式
（1）兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳後跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢擡高臀部，做出爬行姿勢。
（2）擡頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
（3）慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生殖器官。
貓伸展式
（1）上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到後腳跟上。
（2）擡起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
（3）慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
產後練瑜伽注意什麼
1、練習瑜伽時衣着要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束後要有休息。
5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆，即所謂“有左必有右，有前必有後”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放鬆，時間約爲5—10秒。
