孕婦瑜伽是對寶寶媽媽都很好的運動，既可以幫助媽媽獲得心靈與身體上的平衡，又可以幫助胎兒變得健康聰明。孕婦瑜伽最好在三個月以後進行，因爲此時胎兒已經穩定，而準媽媽們也有了足夠的體力進行運動，那麼就讓我們一起來了解四個月孕婦瑜伽的做法吧。
孕婦瑜伽注意要點
1、身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因爲這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是爲了促進和增強身體機能。
2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨着呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因爲只有這樣肺部纔有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因爲胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
4、在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6、懷孕之後，身形變化會導致準媽媽們覺得不能把握身體的重心。而瑜伽的動作中常常包含了需要保持平衡的動作，這個時候就需要家人或朋友的輔助了。切記不能獨自一人做那些動作，後果是很嚴重的。
7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因爲子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。爲了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。
9、妊娠最後階段不要練習倒立式，因爲這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
10、瑜伽運動應該是沒有什麼痛苦的，如果你發現自己覺得不舒服的話，就應該立刻停止。瑜伽雖然很好，但錯誤的瑜伽動作則會導致身體的損傷。要記住練習孕婦瑜伽是爲了幫助自己，最重要的是自己和寶寶的身體安全。
11、練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。
12、絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉後做彎腰，後彎腰會“打開”脊椎，如果過度扭轉腰，脊柱會有斷裂的可能。
13、剛吃飽了不能進行瑜伽的練習，因爲慢漲的腹部會使得身體壓力很大。而在食物消化差不多之後進行運動則沒有這個毛病，那麼具體來說應該是在飽餐四小時後，而吃得少的時候則是在兩個小時之後纔可以進行瑜伽運動。
14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。
15、向前彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。
16、如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。
17、練習時不要咬緊牙齒，下顎要放鬆。
18、不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試着放鬆或者停止練習。
19、隨着妊娠時間的增加，躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體並坐起。然後，單腿跪立再慢慢站起。
孕婦瑜伽可以常做的動作
1、“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣纔好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站着，全身平貼牆上，試着把尾骨朝前方轉動，也就是試着把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲！
4、靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習爲佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
6、爲怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
