孕婦作爲一個重要的羣體，安胎是非常關鍵，那想要通過瑜伽練習來進行安胎的話，大家認爲怎樣的瑜伽體式比較適合呢？今日小編推薦兩種重要的安胎瑜伽體式，準媽媽們可以收藏起來哦！
孕婦安胎瑜伽
1、貓伸展式
練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。
呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重複做10~15次。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
作用：幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。
2、嬰兒式
練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。
注意：懷孕後期身體不宜過於前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
孕婦做瑜伽的好處
呼吸順暢，身心放鬆：通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，爲順產和產後的身體恢復打下基礎。
緩解身體不適：通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
縮短產程：不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
增強身體的平衡感：練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。你高興極了，因爲你不再爲走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
孕婦練瑜伽的注意事項
1、各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。
2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。
4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候，着裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。
