不同人羣根據年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，可以進行適合自身條件的鍛鍊。
一、兒童遊戲多些親子互動
春季空氣中的負離子倍增，這時多做些戶外運動可增強孩子的體能，提高肺活量。一些需要親子互動的戶外遊戲更能起到溝通親情促進生長的作用。
1、老鷹捉小雞
父母和孩子一起去跑步，教給孩子正確的跑步姿勢，讓他自由自在地奔跑，使四肢在運動中逐步強壯有力。
2、跳繩
五六歲的兒童可以學習跳繩。跳繩可以增強訓練兒童四肢的協調能力，擴大關節的活動範圍，有助於寶寶骨骼發育和身體的平衡協調。在跳躍中不但身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛鍊，還發揮了想象力和表現欲。
3、球類運動
能夠滾動、彈跳、轉動的小皮球，既帶給孩子無比的快樂，又能夠練習他們投擲能力，培養手眼協調能力。
4、戶外寫生
運動累了，可以教孩子進行寫生。拿出事先準備好的白紙，讓孩子拿着蠟筆或者水彩，隨意地在白紙上塗畫，畫出他們所看到的一切。數數白雲有幾朵，看看躲在草縫裏面的小螞蟻。同時多和孩子聊聊天，讓他們說出自己看到了什麼，畫的是什麼，既能夠訓練寶寶的語言表達能力，又增進親子間的瞭解，如果是用水彩讓孩子塗畫，那麼最好能夠給孩子穿上防水的外套或者圍裙。
二、年輕人想瘦身多做有氧運動
春季是健身的最好時節，瘦身是城市人羣的迫切目標。想要暢快地進行戶外運動，一套舒適的運動裝備必不可少。鞋子一定要合腳，運動衫應選擇透氣性好的，自行車和輪滑要戴好頭盔與護膝。
1、徒步快走
對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。徒步快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
2、騎單車
騎着腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
3、爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，山上的空氣新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。爬山強度不宜過大，要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛鍊結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
三、老年人適度鍛鍊放緩節奏
根據老年人的生理特點，老年人適合耐力性項目，如步行、慢跑、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門球等。
1、步行
步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛鍊；同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能、延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。
2、慢跑
慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液循環，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。
3、跳舞、健身操
跳舞、健身操的運動量容易調整。經常堅持做體操可以使頭頸、軀幹、四肢靈活，養成良好體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力。
4、乒乓球
乒乓球運動要量力而行，切莫傷身。對業餘愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是爲了鍛鍊身體、促進健康。
在打法上，老年人或體質較虛弱者應多以增強體質爲目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。春天打球不宜一開始就穿得太少，老人身體協調性不夠、不要硬發力，否則容易造成腰椎間盤突出。有高血壓、心臟病史者，打球時強度應循序漸進，注意不能激烈對抗，若出現心跳太快或不適時，應休息或適當減低強度、放慢節奏。
99熱心醫生溫馨提醒，春季要多運動，但是每次運動時也要注意別過猛，不要出現肌肉拉傷等現象。平時運動前可以先活動下筋骨，運動時注意添減衣物，以免出現感冒現象。
