一、豐胸食譜
1、 麻醬菜
原料：麻醬1碗，生菜50克。
做法：先將生菜洗淨，放入盤內，然後倒上麻醬即可食用。
功效：生菜和麻醬營養豐富，有促進胸部發育的作用。
2、 豆鼓蚵
材料：蚵3兩、豆鼓1湯匙、少量蔥、姜、蒜、九層塔。
做法：
1、起油鍋放入蔥、姜、蒜爆香。
2、放入蚵同炒。
3、起鍋前加入九層塔炒拌，關火。
功效：蚵具高礦物質、含有助於豐胸的高蛋白，常吃能使胸部再次發育。
3、木瓜煲紅棗蓮子
材料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。
做法：
1、紅棗、蓮子加適量冰糖煮熟待用。
2、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。
叮嚀：木瓜外皮青綠，內瓤白，味道甜美，適合所有愛美女性。製作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入無熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜜糖調味。
二、瘦腰祕訣
1、杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。
2、蛋白質
女生需要多吃含有蛋白質的食物。蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質等於脂肪分解沒有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質的食物對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質的食物對增大胸部也有好處哦。
3、膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減少脂肪在體內的堆積。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，而肉類幾乎不含膳食纖維。而常見的膳食纖維高的食品有白菜、白蘿蔔、空心菜、茭白韭菜、蒜苗、黃豆芽、鮮豌豆、毛豆、苦瓜、生薑、草莓、蘋果、鮮棗 等。
三、瘦腿妙招
1、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
2、海苔
維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關係呢。
3、紅豆
含有一種叫做石堿酸的成分，它能夠有效增加腸胃的蠕動，讓你更多的排尿和通宿便，從而防止身體水腫。
4、西瓜
西瓜中豐富的水分十分利尿，並且促進消化，所以我們在食用西瓜後很容易出現飽腹感，而且西瓜中也含有豐富的鉀，能夠讓腿部更加修長，是瘦腿的好食物。
四、提臀竅門
1、揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
2、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移 動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
3、轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
99營養師溫馨提醒想要塑造好身材，注意飲食上的搭配和適當的運動，按上面的飲食來調配，堅持食用一段時間纔會有效果，注意搭配均衡，以免營養不足或者營養過度，保持愉悅的心情。
