屈膝仰臥起坐
訓練部位：腹肌
預備姿勢：身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置於地面。腹肌力量不足者，可以採取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其餘姿勢不變。
動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上，直到身體擡高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反覆做12～15次。可依個人身體狀態加減次數。
注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾着東西，然後雙手扳着自己的脖子，拚命往上擡，擡到最高處，其實這是不恰當的。因爲大腿勾着東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應提防頸部用力過猛。頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助於讓姿勢正確，維持頸部穩定性與安全性。擡起時角度如果超過45℃，對於肌羣來說，相當於休息，根本沒有受到訓練。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續片刻，重複動作，效果最好。
仰臥擡臀
訓練部位：臀部及腰部肌羣
預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放於身體兩側，手掌貼緊地面。
動作：將臀部，也就是骨盆部位向上擡起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒後慢慢放下。重複做12～15次。
上面給大家介紹了汽車族要做的幾個運動，汽車族、汽車愛好者一般都是男性，而常年開車還能導致男性性能力下降，甚至不育，所以要多按照上面的方法鍛鍊，不要因爲車而毀了你一生。
