健身瑜伽一：山式
1、雙腿併攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，擡頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
健身瑜伽二：前屈彎腰伸展式
1、繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
健身瑜伽二：左弓步式
接着右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，擡起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸月30秒。
起身，左腿向後拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指併攏垂放在身側，上身擡頭挺胸。保持姿勢30秒。
