優美的芭蕾舞步不但有助於保持良好的身形，還能促進血液循環，強健全身肌肉。
屈膝蹲：
腳尖衝外，呈外八字站立，屈膝，兩臂上揚;踮腳，儘量蹲下，同時兩手從身體兩側畫圓下襬;起立，同時兩臂畫圓提至胸前。這個動作能令髖關節更靈活，增強大腿肌肉力量，改善全身平衡感。
伸展：
兩臂展開，身體重心置於一腳，另一腳踮起腳尖，向前伸直，然後姿勢還原;保持腳尖伸直姿勢，向外側畫弧，然後還原;保持腳尖伸直，再向後伸直、復原;兩腳交替做。該動作能拉筋，有助鍛鍊腿部肌肉，從而讓步姿更優美。
踢腿：
兩臂展開，身體重心置於一腳，另一腳腳尖向前伸直;連帶小腿、大腿一起向前踢，然後還原;保持腳尖伸直，腿向身側踢，再還原姿勢;保持腳尖伸直，腿部向後踢;兩腿交替進行。這樣做可以緊緻大腿內側肌肉，增強大腿肌肉力量。
做這套動作時要注意：
腳尖要繃直，上身挺直，肩膀打開，站姿筆直;呼吸要緩，鼻吸口吐，吸氣時要注意收腹;做動作時，指尖、腳尖都要有意識伸展;下蹲、拉伸時量力而行，尤其是老年人。
跳芭蕾要注意這5點
一、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷
對於跳舞的人來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時做好腳部的清潔工作，防止細菌感染。跳芭蕾舞的人由於經常需要腳尖內側滑着地面走，大腳趾內側得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴重時，在每次跳舞前用創可貼將大腳趾指甲內側貼上，減少和地面的直接摩擦，並且做好清潔。
繃腳是芭蕾舞最基本的形態，同時加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。
二、 踝關節扭傷、骨折
腳踝是極不穩定的關節，可在芭蕾舞中要承擔很重的壓力，扭傷時採用冰敷，而不應熱敷或者按摩，這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時需要採用繃帶或者夾板固定，然後及時就醫。
三、膝蓋軟組織磨損過度
芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動作，而且大腿和小腿的肌肉發力次數較多，如果掌握不好肌肉發力的力量，而用關節發力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復原。要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關節的衝擊，一旦出現膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時間。在練習託舉這樣的特殊動作時，女性儘量帶上護膝。
四、閃腰
腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協調時，容易受到損傷。因此跳舞時要注意收緊腹肌，同時臀部不要刻意後翹，而是收緊臀部肌肉，同時儘量關閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾舞最基本的形態，而且會有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳芭蕾舞時，經常會出現塌腰翹臀的現象，對腰部損傷較大。
五、韌帶拉傷和肌肉拉傷
受到這一類拉傷後，一兩週內儘量減少該部位的活動。在練習柔韌性時要循序漸進，每次跳舞前要有熱身練習，而跳舞完畢後要有放鬆訓練。舞友之間休息時也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利於肌肉的放鬆。
