腰痛在生活中十分的常見，尤其是白領一族更是屬於高危人羣。那麼如何緩解腰痛呢?
5種緩解腰痛的方法
1.倒走
倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
2.熱敷
促進腰部肌肉的血液循環。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。
3.鞋跟別太高
建議女性不要穿太高的鞋，這樣容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。
4.飛燕點水運動
俯臥位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上擡，離開牀面，還原。要求保持10秒，做10個。
5.做家務
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。
六種緩解腰痛的食物
1.鮭魚
鮭魚和鯖魚中含有“疼痛剋星”——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛……每週堅持吃2-3次鮭魚吧。
2.草莓
據考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術後經歷的痛苦。
3.葡萄
葡萄和葡萄汁往往會有類似阿司匹林的鎮痛作用，這主要是因爲葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點葡萄或喝點葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過多也是會傷害身體的。
4.堅果
杏仁、核桃等堅果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，有助於緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。
5.姜
姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的薑辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮痛作用，是古時候最好的止痛藥。這也是爲何痛經時主張喝紅糖薑茶，並不僅僅因爲姜可以祛風暖宮。
6.橄欖油
橄欖油被稱爲“液體黃金”，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對於運動後骨折等疼痛，有一定的緩解作用。
