有人習慣於慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結合地騎。那麼這些不同的騎車方式的健身效果又有什麼不同呢？
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
快速騎行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值
快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
腳心騎車法
用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30～50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。
健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種爲主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般爲20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎5-10分鐘在以恢復體力，經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
