感冒患者通常會出現全身不適、頭痛、噴嚏、鼻塞、流涕、發燒及食慾不等症狀，嚴重者更會誘發支氣管炎、鼻竇炎等併發症。對於感冒，我們不可輕視。同堅持每週2到3次，每次1個小時的運動，纔可使感冒真正地遠離你。
坐姿啞鈴推舉
保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩，然後從頭部兩側同時上舉。在推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個爲一組，每次做3到4組。組間休息爲45秒到60秒
要領：教練在示範該動作時用的是啞鈴，而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量，以達到鍛鍊呼吸的效果。通過該動作的練習，可以增強身體素質，從而起到預防感冒的效果。
上斜俯臥撐
練習時，先將雙手置於桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上擡過程中，口鼻同時呼氣。該動作每12到15個爲一組，每次做3到4組。組間休息爲45秒到60秒。
要領：在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低於肘關節後，身體方可上擡。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據自己的體能，選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛鍊身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。
誤區
1.感冒後，通過運動來緩解感冒症狀。
許多人認爲，感冒後，去跑步出一身汗，感冒就會好了。這實際上是一個誤區。感冒後運動，不僅不利於緩解感冒症狀，相反它會誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當地休息外，還要減少蛋白質的攝入量。吃得清淡些。
2.運動後應該馬上洗澡。
運動後馬上洗澡，容易使你患上感冒。因爲運動後，由於大量排汗，毛細孔微張，這時候洗澡或者外出，寒氣更容易侵入你的體內，令你受寒着涼。中醫有云：“避風如避劍。”正確的做法是，運動後，用毛巾擦乾身上的汗，或者在略微休息後，再洗澡或外出。
