鍛鍊身體貴在持之以恆。但一些人由於工作性質，需要經常出差，一方面在外地不能按時去健身房，外出運動也存在安全問題;另一方面，經常出差的人時間大都比較緊，鍛鍊方式不能太複雜。對此，南非體育科學研究所運動專家妮科拉·海斯在“健康24小時”網站上提出，“出差族”可以按照以下方法進行鍛鍊。
充分利用自身體重。海斯表示，“可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。”利用自身體重可進行多項鍛鍊，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛鍊手臂。
循序漸進爬樓梯。無論到哪裏出差，樓梯都是隨處可見的鍛鍊“器材”，回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之後提到一步兩級，這能充分鍛鍊臀肌。
一根跳繩多種用法。作爲健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那麼可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然後左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
桌椅板凳都能用。賓館房間裏的椅子、牀等傢俱都可以派上用場，例如坐在凳子上擡腿，在牀上練仰臥起坐和俯臥撐。海斯強調，出差時運動一定要及時補充水分。
