在前兩期的男性增肌系列中，分別給大家說了一些鍛鍊肱二頭肌、三頭肌的鍛鍊方法，可是要想顯現身材，光靠這兩塊肌肉還是不夠的，還需要更多其他位置的凸顯來陪襯，如最重要的胸肌。今天給你介紹一個非常實用的胸肌訓練組合方法。
動作一：啞鈴上斜臥推
起始位置：仰臥在臥推凳上，仰臥板與地面成25-40度之間，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），抵住胸部。
啞鈴上斜推舉
動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
動作二：俯臥撐
動作過程：
1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
俯臥撐能很好雕塑胸部線條
2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
組合動作要點：
在健身過程中，最好是選擇和同伴一起進行鍛鍊，可以在進行啞鈴推舉時做到保護的作用；每次啞鈴推舉之後應該馬上接着做俯臥撐，以保證效果。做啞鈴推舉一般是在12-15次之間，俯臥撐則是15-20次爲佳。
