寒從腳下起，要重視腳部保暖
專家提醒，將腳踝露在外面，對身體的傷害是很大的。因爲腳踝部雖然並不起眼，可是它上面分佈着淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。腳部被稱爲人體的“第二心臟”，因此，腳踝可以說是聯繫兩個心臟之間的一個重要“樞紐”。
專家表示，在天氣比較炎熱的情況下，是可以裸露腳踝，在家的時候也可以不穿襪子，對着太陽曬曬腳底，這樣不但可讓踝關節活動自如，保證血液循環通暢，還有利於陽光中的紫外線直射足部穴位，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力。但需注意的是，冬天本就是一個寒冷的季節，如果不注意腳部、腿部的防寒保護，寒氣就容易從足下侵入體內，久而久之易造成一些疾病。
專家認爲，有可能因爲寒冷侵襲造成腳踝本身的疼痛，還可能會造成關節活動不利，覺得擡腿不是很利索，有點關節的麻木感，但這不叫病症，只是一種症狀。如果感寒太多，就可能造成痛經、痛經加重，感冒。
專家表示，當感覺冷的時候就要注意保暖，“除了夏天可以穿少之外，在春、秋、冬季都不鼓勵大家露腳踝，因爲‘寒從腳下起’並不只是針對冬天而言。如果感覺腳部受涼但沒有特別明顯的症狀，可以做一些日常保健，比如晚上臨睡前泡個腳。”
冬季足部保暖的方法
1、起牀前活動腳趾
英國理療師建議，起牀前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下牀不會感覺太冷。
2、鞋子大小要合適
鞋子窄小會阻礙血液循環，不易保溫。同時，秋冬季節，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和爲宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恆溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利於保暖。
3、常按涌泉
具體按摩方法，每天用熱水洗完腳後，仰臥牀上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環，同時還能提高睡眠質量。
4、選對鞋襪
足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內還應放上吸溼性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最爲舒適。
5、鞋子放在暖氣旁
冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
6、睡前不妨泡泡腳
每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣，每天晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身，而且能夠感覺到一股暖氣順着腳部蔓延至全身，不僅能養腎，而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材，祛溼除寒。
7、穿襪睡覺
生活中經常會出現這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿着襪子，即使蹬了被子，也不會感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。在脫衣上牀後，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿着襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利於快速入睡和提高睡眠質量。
8、暖水袋
睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恆溫的作用，促進腳部血液循環，改善睡眠。
9、多運動
“動則生陽”，運動可以改善體質，每天保證半小時的走路時間，能改善循環。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛鍊，並能促進腳部血液循環，改善腳部供熱狀況。
10、睡前按摩腳心
按摩的方法是這樣的：先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均，反覆搓動，直到腳掌發熱爲止；接着用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作“圓形運動”數十次，再做反向運動；做完了左腳，再做右腳。兩套動作下來，應當是20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺，則應當延長一些時間，直到腳底發熱爲止。這種腳部按摩的好處，同樣是爲了促進腳部的血液循環。全身血液通暢，自然減少了疾病。
