養生第一要訣是順應四時，自然界一切事物春生、夏長、秋收、冬藏的規律。
《素問·四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”所以，順四時爲養生的第一條，順四時則生，逆四時則亡。
秋季，易出現口乾、脣焦、乾咳等症狀，進補應滋陰潤燥養肺。
秋季膳食調理宜少辛多酸，即少吃辛辣、燥熱的食品，如蔥、蒜、姜、辣椒等，可增加點酸味食品，如廣柑、山楂、醋等。可多吃一些養陰的食物，如柿子，柿子是收斂的，如果便稀的時候，吃點柿子或柿子餅，人很快就不便稀了。另外，還有紅棗、花生、蓮藕、山藥、芋頭等，特別是山藥和芋頭，山藥補腎健脾，芋頭潤肺、滑腸、補血。
秋季宜多飲水，食粥、及蔬菜、水果等。中醫認爲，秋燥食粥，能和胃補脾、潤肺燥，如果在粥中加入梨、胡蘿蔔、芝麻、百合等，效果更好。
秋冬季如何養生
養生進補，藥補不如食補
中醫治病是用藥性之偏來糾正人體之偏，其實食物也有它的偏性。胡煒醫生說，食品一般無毒，而藥則不同，“是藥三分毒”，有許多中藥同時也是食物，所謂藥食同源。這裏給大家介紹幾種：
百合：百合含有豐富的蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙鹼和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養佳品。中醫認爲，百合具有止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃、清心安神、消除疲勞功效。
山藥：山藥爲補中益氣藥，具有補益脾胃的作用，不論男女老幼、體健體弱，都可食用，特別適合脾胃虛弱者進補前食用。秋冬進補前吃點山藥，有利於補品的吸收，爲秋冬進補打基礎。
紅棗：紅棗能健脾益胃、滋陰潤燥、益肺補氣。特別是脾胃虛弱、倦怠無力的人，吃紅棗後能補中益氣、健脾胃，達到增加食慾的功效。同時，紅棗還具有補氣養血、養血安神、舒肝解鬱的功效。
蘿蔔：民間有“十月蘿蔔小人蔘”、“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”等諺語，其藥用價值在於營養成分豐富而均衡。蘿蔔含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多種維生素、礦物質。蘿蔔的食用方法很多，燒、炒、燉、拌、作餡、作湯等，還可醃、醬、泡、曬乾，做成各種蘿蔔製品。
藕：鮮藕加熱後，性質變溫和，有養胃滋陰、生津、益血、止瀉的功效，能解秋燥、健腸胃。特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現爲肌膚乾燥、面色無華的人食用。老年人常吃藕，可以調中開胃，益血補髓，安神健腦，具有延年益壽之功效。
蓮子：中醫認爲蓮子性味甘、澀、平，入脾、腎、心經，有補脾止瀉、補腎澀精、養心安神、祛除餘暑，滋補強身之功。
牛羊肉：進入秋季之後，寒冷的天氣影響人的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解。因此，秋冬季要多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，以增加機體的禦寒能力，食用牛羊肉可溫補氣血。
秋冬進補的注意事項
秋冬進補，特別是服用膏方時，需注意以下幾個方面：
首先，進補要合理。藥補多以溫熱藥爲主，進補不當易致體內陽氣過盛，營養物質蓄積化熱，易釀生成毒，毒留體內則會引發多種疾病。如過食辛辣刺激食物可使大便乾結難解。
其次，調脾胃先於進補。進補前最好先調理好脾胃，可在醫生的指導下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物。老年人和患有慢性胃炎、腸炎脾胃功能弱的人，忌進食大量含有阿膠、鹿角膠的補品。
第三，“平補”、“調補”是原則。秋冬季進補可以恢復體力、提高人體抗病能力，但補過頭了也不是好事。
第四，進補要因人而異。如同樣是氣虛，有脾氣虛、腎氣虛、肺氣虛的不同，自己到底該怎麼補，最好諮詢一下中醫。
養生不僅是合理飲食、適當調補，還要善於調節情志、謹慎用藥、合理運動等。對生活要淡泊質樸，心境平和寧靜;“是藥三分毒”，特別是老人和小孩要謹慎使用抗生素等西藥;另外，可根據自身條件選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等。
