現代人睡眠很不規律，經常晚睡，睡眠時間不夠起牀的時候當然是沒有精神，而有些人睡眠規律，但是起牀時還是感覺睡不醒，感覺腦袋昏沉沉的、四肢無力，這個該怎麼辦呢?
現代人普遍存在血液循環不暢及代謝功能下降的問題。在經過一個晚上的休息後，人體的血液流動會比較緩慢，使血液中的攜氧量減少，最終導致醒後睏倦不堪的情況出現。尤其是本身體質虛弱的老年人，即使每天晚上準時休息，仍然會有疲倦之感。想要緩解睡不醒的問題，可以試試在起牀後做套“醒神操”。
第一式：反掌後仰
動作要領：雙腳合攏，雙手置於兩腿旁。雙手從體前方上舉，然後在頭上方打開，再將手掌向外翻轉。踮起腳尖，頭向後仰，同時指尖還可適當地用力向遠處伸展，保持這個姿勢5~10秒，最後恢復原來姿勢。重複做此式6~8次。
功效：此式有助於繃緊四肢肌肉，增強人體末端的血液迴流量，並可緩解老年人的水腫問題。
第二式：收腹划槳
動作要領：雙腳稍打開，收腹挺胸，兩手輕輕握拳置於胸前。然後順着同一方向一高一低地做划船姿勢，每個動作都保持左一次右一次的頻率，每個方向做15~20次。隨着手臂的擺動方向，頭部做適當旋轉，眼睛也要看向同一側。
功效：此式有助於促進細微循環系統的開放，使血液加速流通，並加速皮膚組織的呼吸、代謝，達到醒腦提神的功效。
第三式：馬步震手
動作要領：雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉於體前，掌心向下。然後雙腿下蹲，呈馬步姿勢，同時將全身力氣灌注於雙手，並由下至上地做震動動作。當雙手高於胸前時，再將其收回至腹部前方，如此循環往復做1~2分鐘。在整個動作中要注意力度，不可用力過猛，以免損傷到肩部的肌肉、韌帶，並且配合好深呼吸的頻率。
功效：此式有助於行氣活血、疏通經絡，以增強肌肉彈性，同時可修復勞損的軟組織。
第四式：開立轉頭
動作要領：雙腳開立，先將右手背在體後，左手搭在頭上，然後把頭緩緩轉向左側，保持10~15秒。恢復原來姿勢後，再換左手背在體後，右手搭在頭上，把頭緩緩轉向右側，同樣保持10~15秒。重複以上動作6~8次。
功效：此式有助於增強體液感應，使皮膚毛細孔打開，並清除其中的衰老細胞。
總是睡不醒，起牀的時候可以做做上面的保健操，這裏要提醒老年人，運動要結合自己的身體狀況，如果感覺身體不適就要停止運動。
