睡眠時間因人而宜
睡眠時間其實並沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據我們第二天是否精力充沛來判斷。
成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由於生長髮育的需要，睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠質量的外界因素，比如睡眠環境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。
“早睡早起身體好”其實並不科學，應根據自然界的節律來調整睡眠時間，簡單的來說就是跟着太陽的升落來調整。春天萬物復甦，陽氣開始生髮，大家即使感到困也應早起。夏天陽氣旺盛，我們可以適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應適當早睡，但早上還是要早起。到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非你體質比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。
睡個好覺三步曲
要想睡個好覺，睡眠應注意以下三步：
首先是睡前準備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的牀應稍微寬大一點，不能太軟，最好選用板牀。像席夢思這一類很軟的牀，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有痠痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們人要安靜下來。睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利於消化。
睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態，所以睡眠的最好體位是側臥位，尤其以右側臥爲佳。中醫認爲頭爲諸陽之會，頭冷有助於入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設備，應讓頭處在一個比較涼快的環境中，而肚子和腳卻應要注意保暖。
另外，起牀時也要注意，剛睡醒後不宜立即起牀。應先讓身體從側臥蜷縮體位變爲平躺體位，在牀上略微躺一會兒，使四肢以及各個關節伸展開來。起牀後也應做一些簡單的伸展運動，讓身體得到預熱。
中醫助眠有妙招：
藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。
食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裏向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。
穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱爲止。
