這些保健方式，看似雖小。只要堅持下來，形成習慣。就會產生很大的推動力，對於人的身體是大有裨益的。常沐浴，神清氣爽，百病不入。老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健，不僅可以提高他們對外界環境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強人體各系統和組織的功能，促進新陳代謝。同時，對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛鍊是最常用的健身方式。
老年人養生沐浴通常有三種方式：
老年人養生沐浴一。日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用於人體皮下組織加快產熱，使人體溫度升高、血管擴張，促進血液循環，增強新陳代謝。紫外線能促進維生素D的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質疏鬆和骨軟化症。紫外線有很強的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細菌，預防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進創傷癒合，它還能增強人體的免疫力。日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進行，也可以在家庭院內、陽臺上鍛鍊。日照時問長短，可視個人體質和病情而定。如第一次可照5分鐘，如無不良反應，可逐漸增至半小時，最長不超過1小時，中間宜在陰涼處休息1～2次。進行日光浴最適宜時間要據季節而定。夏季上午8～9點，下午4～6點。冬季氣溫不低於18 度，較適宜的時間中午11時～下午2時。溫度低於18度時，老人不宜進行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外曬太陽或散步。進行日光浴時不可過度，長期暴曬可損傷皮膚。照射時不要看書或睡覺，不要隔着玻璃進行，以免降低鍛鍊效果。日照中如出現皮膚燒灼感、頭痛、心慌、噁心等現象應立即停止。慢性病患者做日光浴時，宜在醫生指導下進行，不可盲目鍛鍊。
老年人養生沐浴二。空氣浴，就是儘量使身體與空氣接觸，用空氣浴身的一種鍛鍊方法。空氣浴通常有兩種方式：一種是專門進行空氣浴鍛鍊，宜在早晨進行。練習者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他項目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進行。每次進行15～20分鐘，適應後可增加至1～2小時。另一種是在日常生活和勞動中進行鍛鍊。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動，勞動時，可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經過通風換氣的室內進行，以皮膚不起“雞皮疙瘩”，身上不發抖爲準。浴後以乾擦皮膚至紅爲止。開展空氣浴鍛鍊同樣要循序漸進，持之以恆;氣候變壞時如大風沙、大霧或寒流，應暫停鍛鍊。
老年人養生沐浴三。水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調節中樞得到鍛鍊，並能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血液循環和淋巴液的活動，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經常洗熱水浴。洗熱水浴會使人感到疲勞、軟弱發睏、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進行熱水浴時宜慎重。
養生沐浴雖然好，但是老人也要根據自己的身體狀況適當選擇。
