（一）熱身動作：（水流接觸頸椎和背椎）單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放鬆頸部，舒緩肩頸部壓力，同時使全身肌肉伸展放鬆。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦後，加適量的水揉搓起泡，然後開始腿部的沐浴操。
（二）腿部動作：（水流接觸腰椎和背椎）順着小腿揉按至大腿後部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。
（三）臀部動作：（水流接觸腰椎和背椎）深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然後雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。
（四）腰部動作：（水流接觸頸椎和背椎）雙手交替向上按摩側腰部，側腹肌，直至側胸部，美化腰部曲線。手臂儘量向上伸展，繃緊全身線條。
（五）胸腹動作：（面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨）雙手於腰腹部交叉，向後擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環代謝。
（六）手臂動作：（水流接觸頸側和肩周）用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。
（七）肩頸部動作：（水流接觸頸側和肩周）雙手揉按肩部斜方肌，放鬆頸部壓力，然後擡頭向後，雙手交替順頸側向上按摩至下頜，加快淋巴循環，使肩頸部皮膚細滑緊緻。
（八）背部動作：（水流接觸頸側和肩周）一手放在後腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向後伸展，左右擺胯，同時放鬆腰部，收緊背部線條。
（九）伸展動作：（關掉水流）雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。
美體操提示
1、水流：打開蓮蓬頭，水力調節適中，水溫控制在40攝氏度左右，隨着身體的伸展，讓水流均勻地按摩我們的肌膚。
2、動作步驟：熱身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩頸部→背部→伸展，每個動作一個八拍，重複兩次至四次。依照肌體線條拉伸規律，自下而上地順序進行。
3、呼吸規律：在整套過程中，要特別注意呼吸調節，當全身肌肉線條收緊或拉伸時，要儘量吸氣，放鬆時呼氣。
